A FÜRDŐK KONTRASZTÁLÁSA VAGY ALTERNÁTORA A GYAKORLATI MEGERŐSÍTÉS UTÁN

[email protected]

Utolsó frissítés: 2018. november 07

fürdők

GYŰJTHETŐ
Útmutató a hamis mítoszokhoz a sportban (7)

Cikk Tartalomjegyzék

  • Forró vízzel zuhanyozol, a tested nem veszít hőből, sőt növelheti is, így tovább izzadsz, amikor kijutsz a zuhany alól.
  • Ha hideg vízzel zuhanyozik, a bőr vérérösszehúzódása miatt a hő bent marad, és tovább izzadunk, miután megszáradunk.

Célszerű a Zuhanyzás előtt VISSZAJENNI A BÉKÉRE, amely többek között a testünk belső hőjének csökkentését szolgálja. .
Miután lezuhanyzott, használjon langyos vizet, és vigye fel a sugárzatot a nyakra, a csuklóra és az ágyékra, mivel ez segít a testnek csökkenteni a maradék hőt.

HIDEG VÍZ + Forró víz | Josemi személyi edző Madrid

A VÍZTERÁPIÁKKAL TÖRTÉNŐ AKTIVÁLIS VISSZAHASZNÁLÁS ELŐNYEI, PASSZÍV VISSZAHASZNÁLÁS ELLEN (fekvés anélkül, hogy bármit megtennénk)

  • Gyulladáscsökkentő,
  • Alacsonyabb testhőmérséklet,
  • Javítják a keringést és a vénás visszatérést,
  • Újrahasznosítják a keletkező tejsavat,
  • Javítják az erőfeszítés utáni helyreállítást
  • Növelje a teljesítményt másnap.

KONTRASZT TERÁPIA VÍZBEN | Josemi személyi edző Madrid

A VÍZTERÁPIÁK HASZNÁLATA A MEGERŐSÍTÉS UTÁNI JAVÍTÁS JAVÍTÁSA.

  • HIDEG VÍZ (10-15º): ellenállóképzésben.
  • MELEG VÍZ (35-38º) általános relaxációs hatás- vagy HOT (40-45º) csökkenti az izomfeszültséget és csökkenti a neuralgiát: a sebesség, az erő vagy az erő edzésében.
  1. Nagy intenzitású edzés (maximális erő, teljesítmény vagy sebesség) után váltogasson 30 másodperc hideg vizet (de ne túl hideg) és 2 perc forró vizet.
  2. Nagy volumenű edzés után (hipertrófia, erőállóság, állóképesség) váltogasson 30 másodperc hideg vizet (amilyen hideg lehet) és 2 perc meleg vizet.

A SZERZŐDÉSEK HOGYAN KÖVETHETŐ | Josemi személyi edző Madrid

TUDOMÁNYOS KUTATÁS A KONTRASZT FÜRDŐK HATÉKONYSÁGÁRÓL (hő-hideg).

Az ERŐSÉG ÉS A KONDICIONÁLÓ KUTATÁS FOLYÓIRATÁBAN számos tanulmány készült különböző szerzőktől (az elsőt és másokat, amelyeket kihagytam, a végső PLOS ONE meta-elemzés tartalmazza):

Az U/20 Rugby Union versenyszámának helyreállítása céljából végzett kontrasztfürdők és jégfürdők randomizált, kontrollált vizsgálata .
2011. április: A Journal of Strength and Conditioning Research (JSCR) -NSCA-

TUDOMÁNYOS BIZONYÍTVÁNYOK KONTRASZT FÜRDŐK | Josemi személyi edző Madrid

Krioterápia extrém hideg levegővel (> 100ºC)

A tudományos áttekintés (2015. augusztusáig) de la COCHRANE Costello és munkatársai szept. 2015: Teljes test krioterápia (extrém hideg levegő expozíció) az izomfájdalmak megelőzésére és kezelésére edzés után felnőtteknél.

A helyreállítási stratégiákat gyakran azzal a céllal alkalmazzák, hogy megelőzzék vagy minimalizálják az edzés utáni izomfájdalmat. Teljes test krioterápia (WBC), amely magában foglalja a egyszeri vagy ismételt expozíció rendkívül hideg száraz levegőnek (-100 ° C alatt) egy speciális kamrában vagy kabinban 2–4 percig expozíció, jelenleg a testmozgás utáni izomfájdalmak hatékony beavatkozásaként támogatják.

4 randomizált, kontrollált laboratóriumi vizsgálatot vontunk be, amelyek összehasonlították a felhasználást teljes test krioterápia val,-vel passzív vagy kontroll beavatkozás (pihenés, kezelés vagy placebo kezelés nélkül) vagy aktív beavatkozások, beleértve a hideg vagy kontrasztos vízmerítést, az aktív gyógyulást és az infravörös terápiát az izomfájdalom megelőzésére vagy kezelésére felnőttek edzés után.