Tippek a fogyáshoz anélkül, hogy feladnák az edzéshez szükséges energiát
Az optimális testsúly elérése elengedhetetlen a maximális teljesítéshez, de ha le akarunk fogyni néhány kilogrammot, akkor azt a megfelelő módon kell megtenni.
Mindig pontosan ugyanazt mérni lehetetlen. Mindannyian felszedünk néhány kilogramm pihenés, sérülés vagy olyan időszakok után, amelyekben alacsonyabb intenzitással edzünk. Mivel tudjuk, hogy nagyon fontos az optimális súly elérése a teljesítendő legfontosabb versenyeken, ma elmagyarázunk néhány szempontot, amelyet figyelembe kell venni annak érdekében, hogy fogyjon anélkül, hogy feladná mindazokat a tápanyagokat, amelyek megadják a szükséges energiát a maximális edzéshez anélkül, hogy veszélyeztetnénk egészségünket.
- Végezze el a napi kalóriabevitelt 500 kcal csökkenéssel a triatlonista teljes energiafelhasználása tekintetében, testösszetételük és edzésük szerint. Ez az energiacsökkenés nagyobb lehet, de nem haladhatja meg az 1000 kcal-t. Az optimális edzés érdekében a csökkentés közelebb lesz az 500 kcal-hoz. Így körülbelül 3 hét alatt 3 kg fogyás érhető el.
- A szénhidrátok (gabonafélék, kenyér, burgonya, hüvelyesek ...) azok a tápanyagok, amelyek a test számára szükséges energiát biztosítanak az edzés elvégzéséhez, és bevitelük szükséges az izomtömeg veszélyeztetésének elkerülése érdekében. Ha fogyni akarunk, csökkentenünk kell őket, és a bevitel ∼ 3-5 g/ttkg lesz.