A futás 5 egészségügyi előnye és az indulás módja a Business Insider Spain
- A futás egészségügyi előnyei közé tartozik a fogyás, a jobb alvásminőség, a szív és a mentális egészség javulása, valamint a hosszabb várható élettartam.
- Így kezdheti meg a futást, ha Ön kezdő, valamint számos tippet az egészségének javítására.
- Ezt a cikket Joey Thurman, chicagói fizikai egészségügyi szakértő és a MYX Fitness internetes portál oktatója vizsgálta felül.
- Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.
A futás az egészség egyik legelőnyösebb sportja: javítja az alvás minőségét, erősebbé teszi a szívet és jót tesz a mentális egészségnek.
Emellett nem kell világszínvonalú sprinter vagy maratoni futó. Még a lassú és egyenletes futási tempó is hozzájárulhat a következő előnyök eléréséhez:
A futás segíthet a fogyásban
A futás a fogyás nagyon hatékony módja, különösen a magas kalóriatartalom és a zsírégetés miatt, amely ennek a gyakorlatnak az elvégzése során jelentkezik.
Az elégetett kalóriák pontos mennyisége a súlytól és az intenzitástól függ. Bár általában egy ember körülbelül 100 kalóriát éget el másfél kilométerenként futás közben.
Összehasonlítva más típusú aerob gyakorlatokkal (vagy kardióval), a futás sokkal több kalóriát éget el ugyanabban az idő alatt:
- 30 perc futás közben egy 70 kilós ember körülbelül 450 kalóriát éget el.
- 30 perc séta alatt egy 70 kilós személy körülbelül 260 kalóriát éget el.
- 30 perc mérsékelt kerékpározás során egy 70 kilós ember körülbelül 220 kalóriát éget el.
Ne feledje, hogy amint a futást szokássá teszi, teste alkalmazkodik, vagyis már nem fog annyit fogyni, mint az elején. Növelnie kell az intenzitást és a sebességet, hogy ugyanazokat az eredményeket érje el.
Ha a fogyás a célja, a legjobb, ha a testmozgást az egészséges étrenddel kombinálja, kalóriadeficit létrehozása érdekében. További információkért olvassa el, hogyan lehet biztonságosan fogyni.
A futás javítja a hangulatot
A futás kitisztítja az elmét és csökkenti a szorongást. Ez azért történik, mert a sport növeli a véráramlást, és felszabadítja az endorfint és a dopamint., vegyi anyagok, amelyek jól érzik magukat és segítenek leküzdeni a stresszt.
Valójában, Az Amerikai Pszichológiai Szövetség által 2017-ben publikált kutatás részletezi, hogy stressz esetén a rendszeres futás rutinjának fenntartása lehetővé teszi az élet kihívásainak jobb kezelését.