A GAP gyakorolja, mik ezek és milyen előnyökkel jár

RÉS ezek a «fenék, has és lábak» kezdőbetűi. Ez egy alakformáló rutin ezeken a területeken dolgoznak, amelyek a test legnagyobb izmainak, valamint a hátat és a testtartást támogató izmoknak vannak részei. Ezért fontos.

előnyökkel

Általában ben történik kollektív osztályok de egyénileg is gyakorolható. Ez egy olyan sportformula, amely minden szintre adaptálható, és amely sok ember számára segítséget nyújt a mozgásszegény életmód elhagyásában. Valójában a saját testsúlyával kezdődik, és növeli az intenzitást súlyzók, súlyzók vagy gumiszalagok és növeli az ismétlések számát. A súly és az intenzitás határozza meg az ülés szintjét.

A fő gyakorlatok a guggol és a lépéseket, amelyben a farizom és a lábak hajlításában és meghosszabbításában részt vevő összes izom közvetlenül érintett, többek között a quadriceps és a combizom. Nagy izomcsoportok, amelyek a lábak meghatározása és megerősítése mellett kedveznek a csípő stabilizációjának.

Az izmok megdolgozásához meg lehet tenni csomagtartó fekvőtámaszok, Bár az utóbbi években az izometrikus és dinamikus lemezek kerültek a középpontba. Mindkét esetben elkerülik az első sportolók körében oly gyakran előforduló ágyéki és nyaki sérüléseket.