A golyóálló étrend-áttekintés működik-e a fogyás receptjére a mai recept
Healthline Diet Score: 3 az 5-ből
Lehet, hogy hallott már a golyóálló kávéról (r), de a golyóálló étrend is egyre népszerűbb. [! 93042 => 1140 = 1!] A Bulletproof Diet azt állítja, hogy ez akár napi egy font (0,45 kg) fogyásban is segít, miközben hihetetlen energiát és összpontosítást nyer. Kiemeli a magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételeket, miközben időszakos böjtöt tartalmaz!.
Az étrendet a Bulletproof 360, Inc. cég hirdeti és forgalmazza.
Vannak, akik azt állítják, hogy a golyóálló étrend segített nekik lefogyni és egészségesebbé válni, míg mások szkeptikusak a feltételezett eredményekkel és előnyökkel szemben.
Ez a cikk objektív áttekintést nyújt a golyóálló étrendről, megvitatja annak előnyeit, hátrányait, valamint az egészségre és a fogyásra gyakorolt hatását.
FENY VONAL: Ciklikus ketogén étrendként a golyóálló diéta segíthet a fogyásban, különösen rövid távon. Azonban nem szilárd bizonyítékokon alapszik, sok egészséges ételcsoportot kiküszöböl, és népszerűsíti a drága és márkanevű kiegészítőket.
Mi a golyóálló étrend?
A golyóálló étrendet 2014-ben hozta létre Dave Asprey, a technológiai vezető biohacking guruvá vált.
A biohacking, más néven barkácsolási biológia, az életmód megváltoztatásának gyakorlatára utal, hogy teste jobban és hatékonyabban működjön (1).
Annak ellenére, hogy sikeres ügyvezető és vállalkozó volt, Asprey húszas évei közepén 300 fontot (136,4 kg) nyomott, és érezte, hogy nem érinti saját egészségét.
A New York Times „A golyóálló diéta” című bestsellerében Asprey beszámol 15 éves útjáról, hogy lefogyjon és visszanyerje egészségét anélkül, hogy ragaszkodna a hagyományos étrendhez. Azt is állítja, hogy ugyanazon eredmények elérése érdekében követheti a rubrikáját (2).
Asprey a golyóálló étrendet gyulladáscsökkentő programként írja le a gyors, éhségmentes fogyásért és a csúcsteljesítményért.
Hogyan működik
A golyóálló diéta ketociklusos étrend, a ketogén étrend módosított változata.
Ez magában foglalja a keto ételek - magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú - étkezést heti 5-6 napon keresztül, majd 1-2 napos szénhidrát újratáplálást!.
A keto napokon arra kell törekednie, hogy a kalória 75% -át zsírból, 20% -át fehérjéből és 5% -át szénhidrátokból szerezze be. Ez ketózis állapotba hozza, egy természetes folyamatot, amelyben teste szénhidrátok helyett energiát használ zsírként (3)!.
A szénhidráttartalmú táplálkozás napján édesburgonyát, tököt és fehér rizst ajánlott enni, hogy a napi szénhidrátbevitel körülbelül 50 grammról vagy kevesebbről 300-ra növekedjen. Asprey szerint a szénhidrát-visszatöltés célja a negatív mellékhatások megelőzése hosszú távú keto diétával, beleértve székrekedést és veseköveket (4, 5).
A diéta alapja a golyóálló kávé, vagy a fűvel táplált sótlan vajjal és közepes láncú triglicerid (MCT) olajjal kevert kávé.
Asprey állítása szerint a nap kezdése ezzel az itallal elnyomja az éhséget, miközben növeli az energiát és a mentális tisztaságot.
A golyóálló étrend magában foglalja az időszakos böjtölést is, amely az ételtől meghatározott ideig való tartózkodás gyakorlata (6).
Asprey szerint a szakaszos böjt a golyóálló étrenddel együtt működik, mert állandó energiát ad a testednek ütközés vagy zuhanás nélkül. Asprey azonban az intermittáló böjt definíciója nem világos, mert azt mondja, hogy még mindig minden reggel el kell fogyasztania egy golyóálló csésze kávét.
Segíthet-e a fogyásban?
Nincsenek tanulmányok, amelyek megvizsgálnák a golyóálló étrend súlycsökkenésre gyakorolt hatását.
Ennek ellenére a kutatások azt mutatják, hogy a fogyáshoz nincs jobb étrend (7, 8, 9, 10).
Kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, például a keto diéta gyorsabb fogyást eredményez, mint más étrend, de a fogyás különbsége idővel eltűnik (7, 10, tizenegy). A fogyás legjobb mutatója az a képessége, hogy tartósan alacsony kalóriatartalmú étrendet követ (12, 13, 14).