A guggolás 7 módja a test alakításához és tónusához
A guggolás az egyik legjobb gyakorlat lett, amelyet beépíthet az edzésbe. Ezeket nagyon könnyű gyakorolni, és lehetővé teszik a test különböző izomcsoportjainak megerősítését, különös tekintettel a lábakra és a fenékre.
Annak érdekében, hogy a rutin ne legyen annyira monoton és unalmas, az alábbiakban 7 különböző módszert tárunk fel azok gyakorlására. Természetesen ne végezze mindet ugyanazon a napon, hacsak nincs elegendő tapasztalata és fizikai állapota.
Mivel annyira egyszerű és hatékony, ezért az egyik fizikai mozgás ajánlott leginkább az általános fizikai állapot javítására. Ezenkívül állandó teljesítménye segít növeli az izomtömeget, kalóriát éget, és feszesít és tonizál.
Amit sokan még mindig nem tudnak, az az, hogy a klasszikus állásponton túl más módon is kivégezhetik őket, hogy hatékonyabbá váljanak. Fedezze fel őket!
1. Hát guggolás
A klasszikus súlytalan guggolás elsajátítása után a hátsó guggolás a következő szint.
Hogyan kell csinálni?
- Először is álljon a vállával vállszélességre, tartson egy súlyzót a hátán, és engedje le magát egy guggolásba 90 fokos szögben.
- A rúd lehet súlygal vagy anélkül, a kezelni kívánt intenzitástól függően.
- Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen 15-20 ismétlést.
2. Első guggolás
Ebben az esetben az az elképzelés, hogy egy bizonyos mennyiségű súlyt elosztunk a test elején - növelje az intenzitást és a kalória megégett. Ezenkívül a súly származhat bárból vagy gyógyszeres golyóból.
Hogyan kell csinálni?
- Kezdetnek a fentihez hasonló helyzetbe kerüljön. De ezúttal tartsa elöl a súlyt úgy, hogy a könyökök megemelkedjenek, a hátuk pedig egyenes legyen.
- Kerülje a váll hajlítását, mert feszültség léphet fel.
- 15-20 ismétlést hajtson végre.
3. Fej fölötti guggolás
Azzal a mozgással, amelyet ebben a guggolásban végeznek a testmagot alkotó izmokat fogjuk megdolgozni. Ezek tartalmazzák: