A gyakorlat, amely mindössze 30 perc alatt kalóriát éget el
Egy személyi edző, aki kétszeres bokszbajnok volt, megadja a kulcsokat, hogy a testét maximális teljesítményre lehessen vinni anélkül, hogy sok időt kellene szentelni.
A mozgalmas életritmus hogy a spanyol lakosság nagy része a hét főszereplőjévé teszi a munkát. És természetesen, amikor eljön az egyetlen két szabadnap, az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, az a testmozgás. Úgy gondoljuk, hogy testünk ápolásával, hogy formában maradjon, eltart egy ideig, amivel nincs, de a valóság az, hogy Ön képes fél órát vesz igénybe, olyan lehetsz, mint egy titán.
Legalábbis így gondolja a kétszeres bokszbajnok és személyi edző, Ngo okafor. A szakember azt javasolja, hogy "tisztességes" edzést végezhessen 20-30 perc alatt. Először is dicséretes, hogy ezt az időt kihasználja elfoglaltságából, "olyan bravúr" - mondja.
"Kellemesen érzi magát. A jó edzéshez nem kell egy órát tölteni az edzőteremben. Ha te teszed gyakorolja okosan, sokat tehetsz 20 perc alatt "- meséli Okafor az„ Insider "-ben. Ehhez a bokszoló két remek tippet ad az edzőterem edzésének maximalizálása érdekében:
-A leghatékonyabb edzés, amelyet meg kell tennie, hogy 20-30 perc alatt több kalóriát égessen el erő áramkör kardióval keverve.
-Az ötlet az emelje a pulzust és tartsa megemelve az edzés alatt.
Súlyok az anyagcsere sebességének növelésére
Emelje meg a súlyokat, hogy növelje az alapanyagcsere sebességét. Okafor ezt elmagyarázza közben csak a kardio éget kalóriát ebben a pillanatban, de később nem fogsz sokkal többet megégni. De ez nemcsak az ellenállóképzéssel érvényes. "Bár a súly/erő edzés közben nem éget el annyi kalóriát, mint a tisztán kardiovaszkuláris edzés, hosszabb ideig kalóriát éget el" - magyarázza.