A gyakorlatok; Olimpikonok; erősítő edzéshez; A Sport Sport szaklapja

Írta: José Enrique Quiroga Díaz

Az erőnléti edzés előnyeit minden sportág esetében, legyen az túlnyomóan erő, sebesség vagy állóképesség, minden önértékelő edző teljes mértékben elfogadja. Ezúttal nem fogunk erről beszélni. Csak annyit mondok, hogy a maximális erő, a robbanékony erő és az állóképesség olyan megnyilvánulásai, amelyek nagyon szorosan kapcsolódnak egymáshoz, és amelyeknek kisebb-nagyobb mértékben jelen kell lenniük bármely sportág edzésprogramjában.

Az erőnléti edzéseknek nem kell időigényeseknek lenniük, de hatékonyságuk a gyakorlatok és az alkalmazandó terhelések helyes megválasztásától függ. Ezért félretesszük a klasszikus gimnasztika áramköröket nem specifikus gyakorlatokkal és nagyon kis terhelésekkel, amelyek aligha feltételezik az edzés ingerét és értékes időt pazarolnak. Ehhez a szabad súlyoknak kell lenniük az edzés egyértelmű főszereplőinek a készülékek kárára (zárt láncú ciklikus sportok, például kerékpározás esetén az optimális szögben végrehajtott gyakorlatok jó lehetőség lehet), nagyszámú ízületet és izomcsoportot bevonva., az agonista izmok robbanásveszélyes és ellenállási mozgásaival, valamint a stabilizáló izmok munkájával. Természetesen minden erőnövekedésnek abszolút átvihetőnek kell lennie a sportunkra, tehát egy jó tapasztalt edző fontossága, aki tudja, hogyan alkalmazza őket megfelelő gyakorlási rutinok és következetes edzéstervek segítségével.

Az „olimpiai” felkelések

Ebben a cikkben a súlyemelésre jellemző "olimpiai" gyakorlatokról fogunk beszélni, amelyek kétségtelenül a legjobbak között szerepelnek az atléta erejének és az izmok közötti koordinációjának fejlesztésében (a lábak, a csípő, a hát és/vagy a vállak ereje). ). Ennek oka, hogy a legtöbb sporterőnél a reakciók teljesítményen (erő mértéke egységben kifejezve) vagy "gyors erőn" alapulnak. Ezenkívül az erő minden megnyilvánulását (erő, állóképesség, erő, sebesség stb.) A maximális erő százalékában mérjük, így az utóbbi javulása jó meghatározó lesz a többiek javulásához.

Másrészt olyan gyakorlatokra van szükségünk, amelyek a gyors erőn kívül nagy izomcsoportokat és teljes kinetikus láncokat foglalnak magukba, vagyis több izom akciógyakorlatok. Az olimpiai gyakorlatok nagyon magas fokú intramuszkuláris és intermuscularis koordinációt igényelnek. Ennek figyelembevételével számos alapvető jellemzőnek kell lennie, amelyeknek egy gyakorlatnak alkalmasnak kell lennie a sport erősítő edzéséhez (ebben a sorrendben):

Többcsuklós: amely egyszerre több ízületet érint (térd, csípő, boka, hát, váll).
Több izmos: minél több izomcsoport dolgozik a gyakorlatban, annál jobb.
Gyorsító: a mozgás közbeni mozgás felgyorsításának lehetőségével.
Különleges annak a sportágnak, amely számára edz: ez elősegíti a sportra jellemző mozgásokat. Ebben az értelemben a legtöbb "hagyományos" sportág futással és ugrással jár, ennek következtében a boka-térd-csípőízület mozgásai (hármas kinyújtás: boka-térd-térd-csípő-nyújtás).