A gyaloglás fizikai gyakorlatnak számít? Fogyik-e? Mennyit kell sétálnunk egy nap?
A bezárás mobilitási korlátai minden eddiginél erőteljesebb újrakezdést eredményeztek. Egyszerű, olcsó és hatékony, sok ember kedvelt fizikai tevékenységévé vált, akik formában akarnak maradni a szabadban, de mi az igazi előnye? Mit kell tennünk, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki egy sétából?
Íme néhány nyom.
FIZIKAI TEVÉKENYSÉGÉRT VAN?
Természetesen. Valójában ez az egyik alternatíva, amelyet az Egészségügyi Világszervezet (WHO) javasolt a találkozásra legalább heti 150 perc közepes intenzitású aerob edzés felnőtteknek (18-64 éveseknek) kell kitölteniük az egészséges életmódbeli szokások fenntartása érdekében.
A séta, mint a lépcsőzés vagy a házimunka, része annak a mindennapi mozgásnak (amelyet sokan elkerülnek is), amely aktiválja a NEAT (nem testmozgás-termogenezis), azaz a kalóriák elégetése, amelyet testünk minden napi tevékenység végzése során termel.
MI ELŐNYÖK?
A WHO nagyon egyértelművé teszi. El kell felejtenünk az autót, és helyre kell hoznunk valami olyan természetes dolgot, mint a gyaloglás javítja a kardiorespirációs, izom- és csontfunkciókat. A nem fertőző betegségek, például a szívinfarktus, agyvérzés, a rák, a cukorbetegség és a COPD kockázatának csökkentése érdekében együttesen a halálesetek mintegy 70% -át okozják a világon.
A mozgás kulcsfontosságú a depresszió elleni küzdelemben is, fokozza az önbecsülést és legyen boldogabb.
ELÉG JÁR?
Nagy szövetséges, de nekünk is meg kell tennünk a WHO szerint, heti két erőszak (Minimum). Így képesek leszünk fenntartani az izmokat a szükséges térfogattal, hogy azok teljesítsék a természetes támasz (csontok és zsigerek) és az „anyagcsere kemence” funkcióit (minél nagyobb az izomerő, annál nagyobb a kalóriaégetés nyugalmi állapotban is) ).
Mobilitás és rugalmasság kiegészítené egy jól „olajozott” anatómia portréját.
Milyen hosszú ideig kellene sétálnunk naponta?
A Napi 20 perc -két 10 perces szakaszra osztva, ha nem vagyunk képesek többre - a WHO ajánlása jó kezdet, de kissé szűkös. Ha nagyobb előnyöket szeretnénk elérni sétánkból, ideális lenne elérni a fél óra vagy még jobb, egy óra. Mindenesetre az a fontos, hogy felálljon a kanapéról és mozogjon.