A gyaloglás jó, de a gyaloglás jobb

Testmozgás, kondíció, súlycsökkenés, bla bla ... Tudjuk, hogy ezt meg kellene tennünk, de csak ezeknek a szavaknak a kimondása lustasággal tölt el. Minden azon gondolkodni kell, hogy elkezd-e futni, és máris fáradt vagy. De a Modáliánál jó híreink vannak: nem kell a hátát futtatnia ahhoz, hogy formában legyen. Elég sétálni! Igen, járjon körülmények között.

Commons-on keresztül

A futás divat, ezt már elmondtuk. Nem múló hóbort, hogy az emberek az ókori Görögország idejéből menekülnek, de úgy tűnik, hogy kissé teret veszítenek hatalom előtt járás előtt. Mi az? Max Power stílusban jár: ugyanaz, de gyorsabb. És nem nevezhetnék "gyors járásnak"? Persze, de az anglicizmus mindenhová tétele sokkal menőbb! A futás az egyik legteljesebb és legegészségesebb fizikai gyakorlat, de ami elviszi a vágyat, az az a testre gyakorolt ​​ismételt hatás, ahogy Helena Olsson, a Prorunners edzője kifejtette. Másrészt a gyaloglás könnyű, kellemes és mindennapos, de azért, hogy az eredmények ugyanolyan következetesek legyenek, mint a nehezebb fizikai tevékenységeké, ki kell nyomtatni egy extra felszerelést. Milyen jó lenne formába lendülni egy egyszerű sétával, igaz? Ah! Az élet nehéz…

Gyaloglás több mint 4,8 km/h-val

A gyaloglás egyszerű, egyszerű, járj, mintha rohannánk. Jelentős előnyök elérése érdekében az American College of Sports Medicine (ACSM) kijelenti, hogy meg kell séta 4,8 km/h és 6,4 km/h között. A számok nagyon jók, de a legtöbb emberhez hasonlóan nálunk sincs a sebességmérő felszerelve a fülünkbe, hogy tudjuk, milyen gyorsan haladunk, csak egy perc alatt meg kell számolnunk a megtett lépéseket. Ha körülbelül 90 lépést teszünk meg, akkor körülbelül 5 km/h sebességgel haladunk. Ha 105 lépésig jutunk, 6 km/h körül járunk. Ha percenként akár 120 lépést is megnyomunk, körülbelül 6,5 km/h sebességgel fogunk járni. Mindez a szárnyfesztávolságunkon és a lépésnagyságunkon múlik, de ez segíthet nekünk egy meglehetősen szoros becslésben.

Fotó: helmuthess (Flickr: vörös cipő és haj a szélben) [CC BY 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0)], a Wikimedia Commons-on keresztül

Hallgasd meg a szívem bumm-boom-bumm-ját, gyere és mondd el, ne mondj nekem semmit ...

Az intenzitás ugyanolyan fontos, mint a sebesség. A testgyakorlás megfelelő üteme az, amely eléri a szív ideális pulzusát, vagyis a maximális pulzus 60–80% -át. És honnan tudjuk ezt a maximális frekvenciát? Korunk levonása 220-ra. Így egy 30 éves ember maximális pulzusa 190. A fenti százalékokat alkalmazva 114 és 152 ütés/perc tartományunk van. Hát húzd, addig járni, amíg el nem érik azokat a lüktetéseket. És ha nincs kedve abbahagyni a pulzust és elkezdeni matekozni, fogjon meg egy sportkarkötőt, minden szín megtalálható.