A gyaloglás nagyobb súlyt veszít, mint a GYM, ha betartja ezeket a szabályokat
Szeretné tudni, hogy a gyaloglás hogyan segíthet gyorsabban fogyni, mint az edzőterembe járás? Biztosíthatom Önöket, hogy ha tudják, hogyan fog sok pénzt megtakarítani, jó sétákat fognak élvezni.
Az utóbbi időben a futás vagy a gyaloglás kedvenc fizikai tevékenységgé vált. Még a mobilalkalmazások is segítettek a megtett távolság és idő mérésében, mindenki megfertőződött; De a nők (és néhány férfi is) számára valóban ideális tevékenység a fogyás?
Azok, akiknek van néhány plusz fontjuk, mindig aggódnak és még többet, ha nincs idejük vagy költségvetésük a GYM-re menni. A nehéz gépek, a zárt futópadok és minden, amit egy tornaterem magában foglal, nem mindenkinek való.
Ezért itt a legegyszerűbb és legtermészetesebb alternatívát kínáljuk Önnek, ami az séta. Az állandó és intenzív séták több előnnyel járhatnak, mint gondolná: javítják a légzési képességet, csökkentik a szív- és érrendszeri problémákat, aktiválják az anyagcserét és segítenek kevesebb folyadék megtartásában.
Nem csak, hogy gyalog is fogyhat, de az eredmények megtekintéséhez be kell tartania bizonyos szabályokat. Itt elmondjuk, mik ezek:
1. Legyen következetes
A fogyáshoz az átkeléssel elengedhetetlen, hogy egy bizonyos gyakorisággal végezze. Az ideális dolog az, hogy minden egyes nap egy bizonyos ideig sétáljon. Ha ez nem lehetséges, próbáljon meg hetente 3-4 alkalommal megtenni. Ez elengedhetetlen az eredmények megtekintéséhez.
2. Legyen időd
Ha sétával szeretne fogyni, napról napra legalább harminc percig meg kell tennie, hogy elkötelezi magát amellett. Ez segít fenntartani az alacsonyabb anatómiai tömegindexet, és karcsúsítani a derekát, különösen azok a bosszantó „szerelmi fogantyúk” a pocakján. Fontos, hogy mindig változtassunk az edzésen. Az optimális eredmények elérése érdekében különböző intenzitásokat kell megjelölnie az útvonal mentén.
Például, ha összesen körülbelül 30 percet sétál, akkor 6 részre oszthatja, kb. 5 percre, ahol az első rész bemelegítés, a vége pedig egy lehűlés. 4 szakaszunk lenne, amelyeket az intenzitás növelésére használnánk. Ezen szakaszok során további aerob gyakorlatokkal egészíthetjük ki, például felfelé és lefelé a lépcsőn, vagy fel és le egy padról.