A gyümölcs, amely úgy viselkedik, mint a metformin (fogyás esetén)
A szénhidrátok mellőzésével sokat lehet enni és fogyni. Bebizonyosodott, hogy nem kell ellenőriznie az adagokat, enni addig, amíg elégedettnek érzi magát, de anélkül, hogy túllépné a megjelölt szénhidráttartalmú ételeket.
FIGYELEM: ez a 8 kenyér nélküli szendvics segít pótolni a szénhidrátban gazdag ételeket
Az optimális szénhidrátbevitel az inzulintól függ. Azok, akik érzékenyek az inzulin hatására, több szénhidrátot tolerálnak, mint a rezisztensek. Az inzulinrezisztencia még egy neve a szénhidrát-intolerancia.
Ez az inzulinrezisztencia-kalkulátor segít megtudni, hogy vannak-e tünetei, és így kideríteni túlsúlyának okát.
Hogyan lehet fogyni szénhidrát nélkül
Mindössze annyit kell tennie, hogy minden étkezés során fehérjetartalmú ételeket, jó zsírokat és zöldségeket fogyaszt. Adjon hozzá sok diót, magot és tejterméket. Okos! Egyszerűbb lehetetlen. Ha bármikor szorongást érez, vegyen be egy tejsavófehérje turmixot.
A fogyáshoz szükséges szénhidrátok mennyisége: 100-150 gr/nap
Ez mérsékelt szénhidrátbevitel. Elég az egészséges emberek számára, akik sportolnak és nem szenvednek inzulinrezisztenciában, hogy lefogyjanak.
Mit ehet:
- az összes kívánt zöldséget
- több adag gyümölcs
- bizonyos mennyiségű keményítő, például burgonya vagy gabonafélék, például rizs és zab
A gyorsan fogyó szénhidrátok mennyisége: 50-100 gr/nap
Ez az a tartomány, ahol mély metabolikus átalakulások jelennek meg. Ideális, ha fogyni akar, függetlenül attól, hogy túl evett-e más ételeket. Általában elég azok számára, akik inzulinrezisztensek.
Mit ehet:
- az összes kívánt zöldséget
- kevés adag gyümölcs
- kis mennyiségű keményítő vagy szemcsék
A nagyon gyorsan fogyó szénhidrátok mennyisége: 30-50 gr/nap
Különösen magas inzulinrezisztenciával rendelkező emberek számára. Ezt nem olyan könnyű elérni, de itt fordul elő a leggyorsabb fogyás. Az anyagcsere teljesen átstrukturálódott, és az évekig tárolt zsírt kezdi felhasználni energiaforrásként.
Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök
Csak két gyümölcs segíti a fogyást, másik kettő nem hízik meg, de a legtöbbnek sok szénhidrátok. Megmutatom a pácienseimnek ezt a táblázatot a reggeli cukormennyiségével, javasoljuk, hogy cserélje ki őket a cikk végén található receptekre, vagy ezzel a 10 magas fehérjetartalmú menüvel.
10 evőkanál cukrot senki sem ette meg, de egy természetes gyümölcslében van ilyen mennyiség. Ez gyorsétel, mert amikor narancsot nyom, víz és cukor jön ki. Vitaminok és rostok maradnak a gyümölcsben.