A halolaj vásárlásának 15 előnye

A halolaj-kiegészítők jó kiegészítői a kiegyensúlyozott étrendnek. Ennek oka az omega-3 zsírsavtartalma.

A halolajban gazdag omega-3 zsírsavak EPA és DHA zsírsavak. Ezek a zsírsavak lényegtelen de ennek ellenére rendkívül fontos az egészség szempontjából.

Ebben a cikkben megtudhatja, miért olyan fontosak a halolajban található EPA és DHA zsírsavak. Ezt fogja felfedezni:
Mik az EPA és a DHA zsírsavak
Melyek az EPA és a DHA zsírsavak forrásai? ?
Milyen EPA és DHA kiegészítőket vásárolhat
Mire kell figyelni halolaj vásárlásakor

Tartalomjegyzék

Omega-3 zsírsavak

11 különféle omega-3 zsírsav létezik. Ezek a többszörösen telítetlen zsírsavak csoportjába tartoznak .

Az omega-3 elnevezés e zsírsavak kémiai szerkezetéből és a fiziológusok szénatomszámlálásából származik (az első kettős kötés a harmadik

szén-szén kötés). Ezek meglehetősen unalmas részletek, amelyeket könnyedén meghagyhatunk a fiziológusoknak - azért vagy itt, mert tudni akarod, miért jó az egészségedre az omega-3 (és különösen a halolaj).

Annak magyarázatához, hogy miért olyan fontosak a halolajban található zsírsavak, hasznos tudni, hogy melyek az ALA, az EPA és a DHA zsírsavak.

Az ALA az egyetlen esszenciális zsírsav az omega-3 családban. Ez azt jelenti, hogy ezt a zsírsavat a szervezet nem tudja előállítani. Ban ben van neki vegye ki az ételből.

A szervezet 10 további omega-3 zsírsavat képes előállítani az ALA-ból.

Az ALA viszonylag nagy mennyiségben van jelen növényi eredetű élelmiszerekben, például a következőkben:

Lenmagot
Kendermag
Chia mag
Perilla, lenmag, kender, dió, repce, búzacsíra és szójaolaj
Diófélék
Vadrizs
szója
jogász

Az ALA kis mennyiségben leveles zöldségekben is kapható, például kelbimbó, zöldkáposzta, spenót és vízitorma.

EPA és DHA

Ezek ikozapentaénsav (EPA/EicosaPentaenoic acid) és dokozahexaénsav (DHA/Docosa-hexaénsav).

Ezek a halolajban található zsírsavak. Az omega-3 aktív formáinak tekinthetők. Ez azt jelenti, hogy ezeket a zsírsavakat mindenféle testi folyamathoz használják, és végül (sok más lipiddel ellentétben) nem a test üzemanyagaként szolgálnak.

Bár a szervezet képes EPA-t és DHA-t előállítani az ALA-ból, ezeket a savakat inkább zsíros ételekből vagy kiegészítőkből vonja ki. Nem azért, hogy gazdagítsa az étrend-kiegészítők iparát, hanem azért, mert a szervezet küzd az ALA EPA-val és DHA-val történő átalakításáért.

ALA átalakítása

Azt mondod, hogy a testnek gondjai vannak az ALA átalakításával EPA-val és DHA-val: Valójában teljesen alkalmatlan. Különösen nehéz számára DHA előállítása.

A tudósok csak erre becsülik 0,01% Az ALA zsírsavak átalakulnak DHA-vá (forrás). Ez azt jelenti, hogy nagy mennyiségű ALA zsírsavat kell elfogyasztani ahhoz, hogy elegendő mennyiségű DHA zsírsavat állítsanak elő. Pontosabban lehetetlen, és súlygyarapodáshoz vezetne, mert a zsír nagyon kalóriatartalmú.

Az ALA konvertálása EPA-ba könnyebb, mint a DHA-ba konvertálás. De testünk itt sem túl kompetens. A becslések szerint 0,3% és 10% között mozog az ALA DHA-val (forrás) átalakított mennyisége.

Mivel a szervezet nem képes EPA- és DHA-zsírsavakat előállítani, ezeket leginkább étrenddel nyerhetjük. . Hol találhatók ezek a zsírsavak? Valójában a halakban.

Egyébként ez nem azt jelenti, hogy az ALA-k nem fontosak, és hogy csak az EPA-ra és a DHA-ra kell összpontosítanunk. Az egészség és egészség szempontjából fontos az omega-6 és az omega-3 egyensúlya. Az ALA-k segítenek elérni ezt az egyensúlyt.

Az omega-6 és omega-3 zsírsavak versenyeznek a szervezetben a bioszintetikus enzimekért, és mivel eltérő élettani és anyagcsere-tulajdonságokkal rendelkeznek, a kiegyensúlyozott omega-6/omega-3 arány elengedhetetlen az egészséghez (forrás).

A halolaj étrendünkbe történő felvétele mellett más lépéseket is tehetünk az omega-6/omega-3 arány helyreállítása érdekében. Fontos lépés elérhetőségünkön belül az omega-6-ban gazdag növényi olajok kicserélése az omega-3-ban gazdag olajokra.

Omega-6-ban gazdag növényi olajok: napraforgó-, kukorica-, pórsáfrány- és gyapotolaj. Ezek helyettesíthetők omega-3-ban gazdag olajokkal (ALA): lenmagolaj, chia, repce, kender, dió, búzacsíra és perilla.

Hol találjuk az EPA-t és a DHA-t

Az EPA és DHA zsírsavak a következő élelmiszerekben találhatók:

Hal
Hínár (és algaolaj)
Krill (és krill olaj)
csukamájolaj
Kagylófélék

A tengeri moszat az egyetlen EPA- és DHA-zsírsavforrás, amely alkalmas vegetáriánusok és vegánok számára. Kapszulákat tartalmazhatnak algaolajból vagy Chlorella (édesvízi algák) és spirulinából (sós vizes algák)

A halolaj előnyei

Ezek a halolaj előnyei:

Csökkenti a gyulladást (alacsony fokozat)
Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
Hasznos depresszió és szorongásos rendellenességek esetén
Előnyös az agy fejlődésében
Előnyös a szem fejlődésében
Csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát
Megakadályozhatja a rák kialakulását
Hasznos a bőr számára
Segít az oszteoporózis elleni küzdelemben
Csökkenti az asztma kockázatát
Rheumatoid arthritis esetén előnyös
Csökkenti az autoimmun betegségek (például 1-es típusú cukorbetegség) kockázatát
Jótékony hatással van metabolikus szindróma esetén
Javítani kell az alvást
Csökkenti a menstruációs görcsöket

A halolaj és az omega-3 zsírsavak előnyei átfedik egymást

Halolaj és fogyás

Ezenkívül a halolaj-kiegészítőknek számos előnye van az elhízott emberek számára. A kutatások azt mutatják, hogy javítják a testösszetételt és csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőit (forrás, forrás, forrás).

A halolaj-kiegészítőkre vonatkozó vizsgálatok elemzése nem talált jelentős súlycsökkenést; Másrészt csökkent a derékbőség, és ezért jobb derékbőség/derék arány (forrás).

Mennyi halolajat fogyaszt?

Az ANSES napi 250 mg EPA DHA zsírsav bevételét javasolja

Ez az EPA- és DHA-zsírsavbevitel elegendő az egészség megőrzéséhez; más szóval, ne legyél beteg. Ha azonban a cél az optimális egészség, a hozzájárulásának nagyobbnak kell lennie. Ezenkívül vannak olyan helyzetek, amikor nagyobb az EPA DHA zsírsavak iránti igény.