A harcos étrendje a 20 órás gyors
Van-e értelme egy sportolónak ennek az étkezési módnak az alacsony táplálékfogyasztás és a rövid étkezési időszakok mellett?
Darío Santana. www.fisicologia.com
2019. november 11 (10:25 CET)
A harcos étrendje: a 20 órás böjt
Ez egy ciklusos étkezés módja, hosszú ideig kevés ételt fogyaszt és rövid étkezési periódusokat (mint bármely szakaszos éhomi protokollt). Azt népszerűsítették, mint a fogyás hatékony módját, az energiaszint és a mentális tisztaság javítását. 2001-ben hozta létre Ori Hofmekler, az izraeli különleges erők egykori tagja, majd ugrást tett a fitnesz és a táplálkozás területére.
Azok, akik követik ezt a mintát, napi 20 órán át „gyorsan” csinálnak, majd egy nagy étkezést 4 órás ablakban, általában délután/este. A 20 órás böjt időszakában, ellentétben a többi szakaszos böjtprotokollal, kis mennyiségű ételt fogyaszthat, például kávét, teát, gyümölcsöt és zöldséget, húslevest vagy salátát. 4 óra leforgása alatt a szerző még sorrendet javasol (a jóllakottság elősegítésére), először zöldségeket (ad libitum), majd fehérjét és zsírt, végül szénhidrátot. Ilyen módon - vélekedik a szerző - valószínűtlen, hogy „túlevik”.