A három alapvető gyakorlat, amelyet meg kell tennie, hogy erős fedezetet kapjon
Az edzőteremben sok gépünk van a testépítéshez, de három gyakorlat létfontosságú, ha nagyobbra akarsz kerülni
Sokszor eljönünk az edzőterembe, és eláraszt minket a gépek száma. Bár igaz, hogy a túlnyomó többség nagyon hasznos, és segít bennünket bizonyos izmok izolálásában, három alapvető gyakorlat létezik, amelyeken az izomtömeg növekedésének kell alapulnia: multiartikulárisak, mivel testünk különböző területeit érintik, és nagyobb energiafelhasználást igényelnek a testünktől. Megmondjuk, mik azok.
Uralta
A felhúzások, az egyik fő gyakorlat.
Mindenkinek, aki a hátsó rész edzésére készül, a felhúzások elengedhetetlenek. Fő célja a hátsó rész szélesítése. Kivitelezéséhez vízszintes sávra van szükségünk, hajlékony fogással (vagyis a tenyerével kifelé nézve), és a kezeket kissé el kell választanunk a váll magasságán túl.
A gyakorlat helyes végrehajtása a saját súlyunk megemelésével és csökkentésével történik, olyan helyzetből, amelyben teljesen kinyújtjuk a karunkat és ellazítjuk a vállunkat, amíg az állát fel nem emeljük a vízszintes sáv fölé. A gyakorlat lehető leghatékonyabb elvégzése, minden energiát latinkra kell koncentrálni (nem a bicepszünk), és a lehető legszélesebb markolatot használja a felső lat hangsúlyozására.