A három alapvető szabály az erőnléti edzéshez a sérülések elkerülése és a test megszerzése érdekében

A 3 ALAP SZABÁLY a sérülésektől mentes edzéshez

FaWellness Post | 2018. december 17

Az erőnléti edzésnek három alapvető szabálya érvényes, amelyek bármilyen típusú edzésre érvényesek és elengedhetetlenek a siker eléréséhez, bár sokszor nem kapják meg a nekik járó fontosságot, ezért idővel a képzés nem fog működni.

A leggyakoribb esetek a kezdőknél fordulnak elő, akik általában úgy indítják a programokat, hogy nem adják meg nekik a megérdemelt értéket, anélkül, hogy tudnák az erőfeszítéseket, a haladást vagy a módszertant, amelyet végre kell hajtaniuk, és amit a program helyes végrehajtása magában foglal.

Ez általában újabb hibához vezet, hogy rossz emberektől kérjen tanácsot, veterán sportolók vagy olyan emberek, akik hosszú ideje edzenek, és akiknek irigylésre méltó testalkatuk lehet. Világosnak kell lennünk abban, hogy ami az egyik ember számára megfelelő, az nem biztos, hogy a másiknál működik, így a téves tanácsok követése könnyebben sérülést okozhat vagy vezethet.

Figyeljen erre a három törvényre, ezek biztosítják a helyes anatómiai alkalmazkodást és a kívánt célok elérését.

Az első törvény azt mondja nekünk, hogy az izomerő fejlesztése előtt először növelnie kell a rugalmasságot, Mivel az erőgyakorlatok többsége, különösen a szabad súlyú, teljes mozgástartományt alkalmaz testünk fő ízületei körül, és ha a megfelelő amplitúdó és rugalmasság nélkül gyakorolják őket, akkor nagyon lehetséges, hogy az ízületeket összenyomják ahhoz a ponthoz, hogy túl sok feszültséget és fájdalmat keltsen a nem megfelelő rugalmasság miatt.

?Hány ember fog edzeni, és az első naptól kezdve azt szeretné elérni, hogy megemelje a lehető legnagyobb súlyt, hogy csapdába eshessen, mert hamis meggyőződésük, hogy ha nem így jönnek ki, akkor nem edzettek jól? Ezeknek az embereknek szeretnénk tisztázni, hogy ez régi meggyőződés és hamis. Ezenkívül a képzés különböző szakaszait nem szabad összekeverni vagy összekeverni.

Például, ha teljes guggolást végzünk, akkor a térd ízületében fájdalom vagy sérülés léphet fel, ha a bokaízület nem túl rugalmas, mivel ez a rugalmasság hiánya arra kényszeríti a testtartást, hogy fenntartsa a test helyzetét. lábfej, a gerinclemezek által elszenvedett nyomás mellett.

Ezért nagyobb eredményeket és előnyöket érhetünk el, ha a foglalkozás az ízületek rugalmasságának és amplitúdójának javítására irányul a helyes végrehajtás érdekében, és nem aggódik attól, hogy nagyobb súlyt emeljen, mint a többiek.

két. A második törvény azt mondja nekünk, hogy meg kell erősítenünk az inakat, mielőtt erőnket építenénk, vagy megpróbálnánk izomtömeget építeni., Mivel az izmok képesek meghaladni az ín és az ínszalagok alkalmazkodási szintjét, ezért létfontosságú és létfontosságú, hogy megfelelő időt biztosítsunk nekik az alkalmazkodáshoz, a test ízületeinek és szerkezeteinek integritásának megőrzése érdekében.