A kalcium, a fehérje, a gyümölcs és a zöldség elengedhetetlen az időskorban El Nuevo Herald
Ez a tartalom csak előfizetőknek szól. Ha hozzáférést szeretne kapni ehhez és az ElNuevoHerald.com teljes tartalmához, iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.
Köszönöm, hogy elolvasta! A cikk és még sok más megtekintéséhez iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.
Korlátlan digitális hozzáférés
Az első hónap után 12,99 USD, bármikor lemondhatod.
Feliratkozás a Google-ra
Az első hónap után 12,99 USD, bármikor lemondhatod.
Engedje meg, hogy a Google kezelje előfizetését és számlázását.
Feliratkozás A feliratkozással elfogadja az ElNuevoHerald.com szolgáltatási feltételeit és adatvédelmi irányelveit.
Előfizető vagy, és nem tudod elolvasni ezt a cikket? Lehet, hogy frissítenie kell fiókját. Kattintson ide a fiókjához történő ugráshoz és további információkért.
Egészség
A kalcium, a fehérjék, a gyümölcsök és a zöldségek elengedhetetlenek az időskorban
2016. június 24. 13:32
Legyünk reálisak. Az öregedésnek megvannak a maga kihívásai. A ruhák gyakran túl kicsiek az Ön számára, zörögnek a csontok, és a száj körüli vonalak már nem kellemesek.
"Az öregedés nem könnyű" - mondja Sheah Rarback, a Miami Egyetem Orvostudományi Egyetemének táplálkozási szakértője, Leonard M. Miller és a Miami Herald rovatvezetője. "A vitalitással és egészséggel való öregedéshez sok változtatást kell végrehajtania".
De ne tévedjen, a szakértők egyetértenek abban, hogy az étel fontos szerepet játszik idős korában. "Nincs olyan étel, amely küzdene az öregedéssel - mondta Rarback -, de a diéta és a testmozgás maximalizálhatja egészségét.".
A nők a menopauza idején hormonális változásokon mennek keresztül, "de ez még nem a világ vége" - mondta Lucette Talamas, a Baptist Health South Florida bejegyzett táplálkozási szakértője. "Ez egy normális életszakasz".
Az öregedési folyamat során a nők az ösztrogén csökkenésével szembesülnek, ami elengedhetetlen a csontok egészségéhez, a testsúlykontrollhoz, valamint a kalcium és a D-vitamin felszívódásának képességéhez - többek között fontos szerepek között - mondta Gina Sweat, a floridai Cleveland Clinic dietetikus.
A hízás a nők állandó panasza az életkoruk során. Emellett növeli a hangerőt a has területén.
"A zsír eloszlása a testünkben megváltozik, részben hormonális okokból, mivel az életkor előrehaladtával elveszítjük az ösztrogént" - mondta Rarback. "Először a derékban kezd felhalmozódni a zsír, és ez mindig aggaszt, mert a derék körüli zsír szívbetegséghez kapcsolódik".
"Elengedhetetlen a táplálék maximalizálása az ételektől, és a cukros, nem tápláló ételek kiküszöbölése" - mondta. "Már nem fogyaszthat annyi kalóriát, mint korábban, anélkül, hogy hízna".
A nőknek a kalóriacsökkentés mellett figyelniük kell arra, hogy milyen vitaminokra és ásványi anyagokra van szükségük az ételektől, hogy kiegészítsék azokat, akiket elveszítenek.
"Biztosítania kell, hogy elegendő kalciumot és D-vitamint kapjon. Mindkettő nagyon fontos" - mondta Sweat. Az Országos Osteoporosis Alapítvány ajánlása szerint az 50 évesnél fiatalabb nőknek legalább 1000 milligramm kalciumot és 400–800 egység D-vitamint kell fogyasztaniuk, míg az 50 év feletti nőknek legalább 1200 milligramm kalciumot és 800–1000 milligramm vitamint kell fogyasztaniuk. D naponta.