A három legjobb étrend Normokaloros, Hiperkalórikus, Hipokaloros
Ma sokféleképpen fogyaszthatják az ételeket, legjobb diéták általában minden ember igényeihez igazodnak.
Gyakran megfigyelhető, hogy többen végül olyan étrendhez ragaszkodnak, amelyre eleve nincs is szükségük. Ha ez ugyanaz, amitől gyakran szenvedsz, akkor valószínű, hogy negatív módon fog rád hatni.
Az étrend fenntartása szükséges, ha kész a tested érdekét szem előtt tartva. Ha ezt az egészsége érdekében teszi, nagyszerű, ha nem, akkor nagy az esély arra, hogy hosszú távon hatással lesz arra, hogy megfosztja testét a szükséges tápanyagoktól.
A étrend-tervek amelyet gyakran látunk az interneten, vagy látjuk, hogy az emberek, akik követik, vagy általánosítottak, vagy olyanok, akiket orvosuk külön-külön kijelölt nekik.
Számos tényező játszik szerepet az egyes kilátásokban, mielőtt kiválasztaná az Ön számára megfelelő étrendet. Fontos, hogy az étrend megkezdése előtt vegye figyelembe ezeket a tényezőket.
A legjobb étrend-tervek
Alacsony kalóriatartalmú étrend
A hipokalorikus étrend olyan, amelyben a napi kalória vagy a magas kalóriasűrűségű ételek csökkennek általában a fogyás elősegítése érdekében.
Az étrend az egyes emberek igényeinek megfelelően változik, mert mindenkinek más az anyagcseréje, például: növekvő gyermek, élsportoló, idős ember vagy terhes nő.
A hipokalorikus étrendnek mindig egyensúlyban kell lennie a napi fizikai aktivitás során bevitt és elfogyasztott energia között.
Mit jelent a hipokalorikus étrend?
Ez a diéta a csökkentett napi kalória alapú, hogy létrehozzon egy energiahiányt, amely generálni fog fokozatos fogyás. A megengedett kalóriák száma figyelembe veszi az egyén anyagcseréjét, életkorát, nemét és a fizikai aktivitás meglévő szintjét.
Például egy 40 éves, 1500-as alapanyagcserével rendelkező nőnek, aki mérsékelt testmozgásban vesz részt (1., 2. aktivitási faktor), 1900 kcal-ra lenne szüksége a súlyának megőrzéséhez.
Ha fogyni szándékozik, akkor kb. 1300 Kcal-os étrendet kell követnie, ami napi 600 Kcal-os hiányt eredményez.
Ezért a test a raktározott testzsírt elfogyasztja a 600Kcal pótlására, és ezáltal fokozatos fogyáshoz vezet.
A hipokalorikus étrend időtartama
A hipokalorikus étrend, Ideális célsúlyt kell meghatározni, mindig figyelembe véve a test felépítését és olyan tényezőket, mint az ember magassága. A hipokalorikus étrendnek nincs meghatározott időtartama. Ehelyett mérföldköveket határoznak meg.
Így például az a személy, akinek 15 kg-ot kell leadnia, rövid távú célt tűz ki az első 10 elérésére, majd a kezelés kezdetétől bizonyos korlátozott ételeket vezetünk be, hogy elérjük az ideális súlyt.
Az illetőnek meg kell tanulnia kombinálni az ételeket, ellenőrizni az adagokat és mindenféle ételt enni, ez a szakasz általában 5-6 hónapig tart.