A három nagy hazugság a fehérjékről, amelyekben abba kellene hagynod a hitet
Nem az izom számára a legjobb "üzemanyag", és nem is egyformák, és nem is károsak az egészségre a magas fehérjetartalmú étrendek.
Amikor arról beszélsz fehérje, közötti makrotápanyag távol a közismert háborútól szénhidrátok Y zsírok, nem kevesen társítják automatikusan a "tornaterem", a "testépítés" vagy a "kiegészítők" kifejezésekhez.
Kapcsolódó hírek
Mások ezt a kifejezést a "húsÉs a valóság az, hogy bár a fehérjék rokonságban vannak, a fehérjék makrotápanyagok, amelyek túlmutatnak ezen kapcsolatokon.
Bár nem annyira a homlokát ráncolják, mint a többiek, azóta a fehérje ritkán kapcsolódik a súlygyarapodáshoz vagy a jelenlegi elhízási járványhoz, tréfákban sincs hiány körülötte. Ma három mítoszt fogunk áttekinteni.
1. A fehérje nem az izom üzemanyaga
Az első kétségek egyike a bármilyen típusú kezdő felhasználóknak Tornaterem az a fehérjeszükséglet, többnyire formájában megráz, tévesen azt gondolva, hogy ez a makrotáp lényeges és ad libitum fogyasztható. A valóság egy másik.
Bár az átlagos fehérjebevitelt az aki Ez 0,8 g/kg/nap, Amikor elkészült testmozgás (olyan sok aerobic Mit anaerob) ajánlatos az említett fogyasztást legalább legfeljebb lemásolja, alapján Orvostudományi Iskola a Harvard Egyetem. Legalább ekvivalens lenne 1,6 g/kg/nap. Egyes szakértők még tanácsot is adnak meghaladja a 2 g/kg/nap értéket amikor a diéta célja az izomtömeg növelése.
Bár ajánlatos növelni a napi fehérje átlagos mennyiségét, ez a makrotáp nem "üzemanyag" használni. A "jobb" üzemanyag az emberi szervezet számára a szénhidrátok, utána zsírok (kivéve a ketogén étrend).
És ha izmokat akarsz szerezni, akkor neked is gyarapodnod kell testsúly, Ezért következésképpen magas kalóriatartalmú étrend testépítő edzés keretében. A fehérje szükségesek, de nem ezek az üzemanyagok, hanem az szerkezeti komponens izom és más szövetek.