A hasi kerék olyan elem, amelyet nemcsak a hasához használhat
A hasi kerék, más néven ab kerék, nagyon hasznos elem a has megmunkálásakor hasi kiterjesztések és egyéb intenzív mozgások végrehajtásával. Mindazonáltal, a hasi kereket nemcsak a has edzésére használják Ehelyett a test más izmainak megterhelésére használhatja az alábbiak szerint.
A hasi kerék olyan elem, amelyet nagyon kevesen használunk az edzés során, és amelyet használva a test középső részének, a magnak is nevezzük.
Mindazonáltal, használatával hangsúlyozhatjuk a test más izmainak munkáját, a hasi kereket instabil támasztóelemként használva, amely intenzív edzést tesz lehetővé, és ez nem állítja meg a hasizmok összehúzódását. mag.
Hasi kerék gyakorlatok a felsőtesthez
Ha meg akarjuk újítani a munkánkat felsőtest A test hasi kerekét a következőkben használhatjuk mozdulatok:
- Nyílások saját súlyunkkal: Ez egy olyan mozdulat, amelyet hagyományosan súlyzókkal hajtunk végre a mellkasi munkához, de amelyet hasi kerék segítségével hajthatunk végre, ha hasra fekszünk, és egyik kezét rajta pihentetjük. A kereket kifelé (a mellkas alól) tekerjük a csomagtartó leeresztéséhez az alábbiak szerint:
- Tricepsz Dips: a tricepsz speciális kezeléséhez és így fejlett karok eléréséhez instabil tartófelületként használhatjuk a hasi kereket. Helyezzük a törzsünk mögé, miközben a földön ülünk, és kezünket az oldalsó támaszaira támasztjuk. Lábaink hegyét a földön pihentetjük, és kinyújtott karokkal a könyök hajlításával és a testből visszahozva kezdjük meg a mozgást, ahogy a padok között vagy párhuzamosan tennénk.
- Push-upok a haskeréken: ha a kezünket a haskerék oldalsó fogantyúira támasztjuk, elérhetünk egy olyan fekvőtámaszt, amely szorosan hasonlít a gyémánt fekvőtámaszra, és amelyet kifejezetten a mellkasi és a tricepsz intenzív megmunkálására terveztek.
- Francia sajtó a falon: a hasi kereket használva mindkét kéz között, a fej fölött és a test mögött a falra támaszkodva, utánozhatjuk azt a gesztust, amelyet a francia súlyzóprés végrehajtása közben teszünk, de az egész testet mozgatni hagyjuk a karjaink erőfeszítéseinek köszönhetően. haskerék, amint az a következő videó első gyakorlatában látható: