A hasi zsír elbúcsúzásának kulcsai
A hatos csomagod nem városi legenda, tudjuk, hogy ott van. Most megtudjuk, hogyan lehet eltávolítani a hasi zsírt annak feltárása érdekében. Kezdjük-e?
Szeretné megszerezni az áhított hatos csomagot? Már elképzeljük, az az egyik leggyakoribb cél amikor a zsírtömeg csökkentéséről és a testösszetétel javításáról van szó.
Ezért hoztak létre több száz rutint ennek elérésére, például ezt az otthoni hasi edzést.
Az igazság az, hogy bár esztétikai összetevőjére leginkább törekszik, a hasi kerület az kardiovaszkuláris kockázattal kapcsolatos. Ami az egészség szempontjából is nagyon fontos kérdés.
Valójában a különböző antropometriai mérések közül nagyobb az összefüggés valamilyen szív- és érrendszeri betegség lehetőségével, amint azt a következő képen láthatjuk (Luengo Pérez, Urbano Gálvez és Pérez Miranda, 2009).
Ezért, csökkentse a hasi zsírt nem csak a cél esztétikus, de a Egészség.
Ez az egyik leggyakrabban feltett kérdés a képzés világában.
A válasz nem egyedi, hanem éppen ellenkezőleg. Számos tényező összessége vezet a életmódváltás.
Ez a koncepció az nagyon fontos, ha eredményeket akarsz elérni. Mivel ezt a célt egyetlen pontról közelítik meg, az eredmények általában gyengék. Gyakorlatilag észrevehetetlen.
Nagyon gyakori, de logikus hiba az a gondolat, hogy a hasi zsír csökkentése érdekében sok hasi gyakorlatot kell végrehajtania.
Bizonyos logika azt mondja, hogy ennek az izomnak a gyakorlása révén a hasi zsír csökken, vagy akár a has is energiává alakítja át. De az emberi test nem igazán viselkedik így.
Az igazság az, hogy figyelembe kell vennie a energiamérleg.
Vagyis az étel fogyasztása során felhasznált energia, a testünk fenntartására használt energia és a napi mozgás generálásához felhasznált energia eredménye. Ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit fogyasztunk, az energiaegyensúly eredménye pozitív, és az egyensúly tippek Ennek eredményeként van egy felesleges energia, amelyet zsírként tárolnak.
A zsírraktározás az adipocitákban történik, a sejtek a zsírraktározásra szakosodtak. A hasnak pedig sok van. Tehát ez a régió általában nagyobb mennyiségű zsírt koncentrál.
A fogyás során csökken a hasi zsír. De ne feledje, hogy a nagyobb koncentráció hosszabb időt vesz igénybe.
A legfontosabb, hogy az egyensúlyt az energiafelhasználás felé fordítsuk. Ha több energiát fordítunk el, mint amennyit elfogyasztunk, testünk a felhalmozódott zsírból származó energiát fogja kihúzni, ami csökkenti azt.
Elég csak felüléseket végezni?
Amint azt korábban mondtuk, logikusnak tűnik, hogy ha a hasi területre vonatkozó gyakorlatokat hajtok végre, javul és kerülete csökken.
De a valóság az, amint azt egy tanulmány mutatja, amelyben a testzsírt hat héten át végzett hasi gyakorlatok után mérik, nem hoz változást (Vispute, Smith, LeCheminant és Hurley, 2011).
Ezért, csak a hasi gyakorlatok elvégzése nem elegendő a hasi átmérő csökkentéséhez.
Ez a következtetés nem jelenti a hasi gyakorlatok leállítását. Az ilyen típusú gyakorlatok előnyösek az alapterület fenntartása és a hátfájás elkerülése érdekében, ezért úgy kell dolgozni, mint a többi izom.
Vegye tudomásul: Diéta és testmozgás
De ahhoz, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól, szintén meg kell, ellenőrizzék az étrendet, és végezzenek erő- és kardiovaszkuláris testmozgást.
Természetesen, amikor diétáról beszélünk, akkor a jó táplálkozásra hivatkozunk. Kezdve azzal, hogy kiküszöböli ezeket a mindennapi ételeket, amelyek soha többé nem szerepelhetnek az étrendben.