A hasi zsír elleni küzdelem 40 Plenitud® után
Írta: Sylvia Meléndez Klinger.
Mi a hasi zsír? Különböző típusú hasi zsírok léteznek. A közvetlenül a bőr alatti típus, az úgynevezett szubkután zsír; a vázizmokban található; és a zsigeri zsír, amely a hasi szervek közé tömörül. A zsigeri zsírokat hasi zsírnak, sörhasnak vagy, tudományosan még inkább hasi intra-zsírnak nevezzük.
Milyen egészségügyi kockázatok vannak? A hasi zsír az egyik legveszélyesebb zsírtípus. Ez növeli a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a rák és az idő előtti halálozás kockázatát. A menopauza csökkent ösztrogénszintje növelheti a kortizol szintjét, egy stresszhormont, amely zsír felhalmozódását eredményezi a hasban. Ezenkívül a diéta okozta stressz is növelheti a kortizol szintjét, ami a kalória korlátozás nélkül sem eredményez változást a hasi zsírban.!
Hogyan mérhető meg a hasi zsír Health Harvard:
Testtömeg-index (BMI): A BMI mérések segítenek azonosítani azokat az embereket, akiknek súlya növeli a szívbetegségek vagy a cukorbetegség kockázatát. Például a 25 és 29,9 közötti BMI-vel rendelkező embereket túlsúlyosnak tekintik. A 30-nál nagyobb BMI-vel rendelkező emberek az elhízott kategóriába tartoznak. A BMI kiszámításához lépjen a BMI kalkulátorba, vagy használja ezt a képletet: Súly kilogrammban ((magasság centiméterben)
Derék-csípő arány: A derék-csípő arányának megtalálásához ossza el a derékméretét a legszűkebb pontján a csípőméretével a legszélesebb pontján. A nőknél a szívbetegségek és a stroke kockázata körülbelül 0,8 arányban kezd növekedni.
Derékbőség: A hasi zsír ellenőrzéséhez helyezzen egy mérőszalagot a törzse köré, a hasa gombjának szintjére. A 25-34,9 BMI-vel rendelkező nőknél a derék kerülete 88,9 centiméternél nagyobb kockázatot jelent.
Hogyan veszítheti el? Túlsúlyos vagy magas a krónikus betegségek kockázata? Néhány egyszerű szokás megváltoztatása csökkentheti a derék körüli súlyt. Itt van 13 tipp az életmód megváltoztatásához és a gyomor ellapításához:
Vállalja a testmozgást. Rendszeres, közepes intenzitású fizikai aktivitás legalább napi 30 percig a testsúly szabályozásához; és erősítő edzés (súlyzós edzés). Egész nap végezhet felülést, de soha nem fogja látni azt a hatos csomagot, ha zsírrétegek alatt van eltemetve. Az igazán lapos has elérése érdekében dolgozzon valamilyen kardióval a guggolás, a felülés és más hasi gyakorlatok között.
Ügyeljen az adagok méretére és feladja a második adagot.
Hangsúlyozza a komplex szénhidrátokat , mint a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék. A Journal of Nutrition 2009-ben megjelent cikke kimutatta, hogy a gabona rostok - különösen teljes kiőrlésű forrásokból származó - magasabb fogyasztása az összes testzsír alacsonyabb százalékával és a hasi zsírtömeg alacsonyabb százalékával jár együtt az idősebb felnőtteknél. A régi gabonák jelentik az új élelmiszer-trendet, és rostokkal és sok más tápanyaggal vannak ellátva. Néhány példa: cirok, farro, köles, tönkölyvirág, quinoa, amarant, khorasan búza, frekeh és teff.