A hasi zsírról a legtöbbször megismételt hazugság, amely megakadályozhatja abban, hogy véget vessen annak
Készítette: Bernard Kizer
Ha a célok között királynőt kellene választania, hogy formában legyen, akkor egy lapos és markáns hassal elsöprő diadal érhető el.
Mindenki szeretné megmutatni a tökéletes hasizmokat, de kevesen hajlandók a dolgokat úgy csinálni, ahogy vannak.
Mivel a lapos és faragott gyomor elérése új szokásokat igényel, és fizikai és szellemi erőfeszítéseket igényel. (De nyugodj meg, ha tudsz).
Ez segítene abban is, hogy ne higgyen több generáción át ismétlődő hazugságnak, amely a folyamat megkönnyítése helyett akadályozhatja azt.
És itt a leggyakoribbakat fedem fel.
Mit talál ebben a bejegyzésben?
1. hazugság: "Sok felüléssel el tudok veszíteni a zsírtól"
Te azok közé tartozol, akik úgy gondolják, hogy minél több ülést végez, annál gyorsabban elégetheti az adott területen felhalmozódott zsírt?
Mert ha igen, akkor nagy valószínűséggel bekerül a csalódott emberek hosszú listájába, mert miután napi 100, 200 vagy akár 500 felülést végez, nem éri el az elvárt eredményeket.
Ekkor az ilyen kérdések merülnek fel:
Rosszul csinálom őket?… Növelnem kell a napi felüléseket?
A válasz mindkettőre NEM.
A tökéletes has megléte olyan általános cél, mint amilyen kihívást jelent, különösen, ha kezdő vagy van ideje edzés nélkül.
És ha mindennek tetejébe magas szénhidrát-, cukor- és zsírtartalmú étrendet tartasz, a kihívás nagyobb lesz.
De nyugodjon meg, hogy a "sixpack" megépítése vagy a négyzeteinek megjelölése (bárhogy is hívja inkább) lehetséges.
Valójában a megfelelő módon történő megerősítéssel megerősödik a hát alsó és a hátsó csípője is, ami javítja testtartását és laposabb gyomor megjelenését kelti.
Tehát mit kell tennie?
Javaslom a cselekvések ezen erőteljes kombinációját:
És vigyázzon, ne gondolja, hogy deszkákkal, lábemeléssel vagy a gépek használatával pazarolja az idejét.
A hasizmaid formálódnak, de belülről, és ha nem szabadítod meg őket a testzsír felületeitől, rejtve maradnak.
Tehát tovább edzeni.
2. hazugság: "Több hétig éhezni elég"
Bizonyított, hogy az egészséges fogyáshoz és a lapos hashoz olyan stratégiát kell alkalmaznia, ahol 70% -a az étrend gondozásáról szól. A másik 30% a testmozgásnak és a szükséges pihenésnek felel meg.
Több adatot adok.
A fogyás több mint 700 vizsgálatának elemzése állandó értéket tükröz: az emberek rövid távú eredményeket látnak, ha okosan étkeznek.
Átlagosan azok, akik 15 hétig testmozgás nélkül diétáztak, 23 kilót fogytak. Akik csak tornáztak, csak 6 kilót fogyott körülbelül 21 hét alatt.
Aha, de az ötlet nem az, hogy abbahagyja az evést, mert a kalóriacsökkentés nem az egyetlen módja a fogyásnak. Az éhezés árthat neked is.
Amit meg kell tennie, hogy ellenőrizze az adagokat, és válassza ki a megfelelő ételeket, amelyek segítenek abban, hogy jóllakjon.
✓ Zöldségeket és gyümölcsöket vegyen be étrendjébe.
✓ Csökkentse az édességek, zsírok és finomított szénhidrátok mennyiségét.
✓ Egyél elég sovány fehérjét.
Megállok a fehérje pontnál.
Ez a makrotápanyag, amelyet olyan ételekben talál, mint a csirke, hús, hal, tenger gyümölcsei, hüvelyesek, tojás és alacsony zsírtartalmú tejtermékek, nagyban hozzájárul a fogyáshoz és a lokalizált zsír eltávolításához.
Két nagyon erős oka van.
✓ Segít növelni a jóllakottságot, így nem lesz éhes.
✓ Kerülje az izomtömeg csökkenését hipokalorikus étrend alatt.
Fontos az is, hogy egészséges zsírokat és feldolgozatlan szénhidrátokat is vegyen be ételeibe.
Útmutatásképpen ezt az arányt javasolja a Colorado Egyetem:
Hogyan fordítja?
- 1200 kalóriatartalmú étrendhez a következőket kell tartalmaznia:
Naponta 90 gr fehérje + 33 gr zsír + 135 gr szénhidrát.
- 1800 kalóriatartalmú étrendhez a következőket kell tartalmaznia:
Naponta 135 g fehérje + 50 g zsír + 202 g szénhidrát.