A hasizmokon túl 12 nélkülözhetetlen étel a lapos has eléréséhez - Infobae
A fogyás mellett a jó étkezési terv másik fő célja a zsír és a puffadás csökkentése. Ehhez az izmok tónusát elősegítő alapvető gyakorlatokon és a hassorokon túl az ételnek nagyon fontos szerepe van. A folyadékpótlás, a friss termékek és az egészséges zsírok fogyasztása, valamint a "lapos has" ellenséges ételeinek, például az alkohol és a cukor fogyasztásának elkerülése a folyamat egyik legfontosabb lépése.
"Ha azt szeretné, hogy a hasizma jobban nézzen ki, válasszon olyan ételeket, amelyek segítenek csökkenteni a gyomor puffadását, például gyümölcsöt és zöldséget nagy mennyiségű vízzel" - magyarázta Keri Gans amerikai táplálkozási szakember, a The Small Change Diet írója. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek segítenek a hasad lapos megtartásában azáltal, hogy csökkentik a puffadást, javítják az anyagcserét és fontos tápanyagokat adnak a szervezetnek, amelyek elősegítik a fogyást.
Uborka
Az uborka "mindenképpen segíthet a puffadás megelőzésében" - mondta Gans. Tulajdonságainak köszönhetően a flavonoid antioxidáns kvercetin (amely csökkenti a duzzanatot) és magas víztartalma, körülbelül 96%. Ez a ropogós zöldség is rendkívül sokoldalú - salátába, mártogatósba vagy turmixba olyan könnyen beépíthető.
Lencse
A szuper tápláló hüvelyes család tagjaként a lencse, valamint a hüvely belsejében növekvő egyéb magokkal együtt (például a csicseriborsó és a tengeri bab) tele van fehérjével és rostokkal, amelyek növelik a jóllakottságot. Jó vasforrást is jelentenek. Ez azért fontos, mert tudományos bizonyítékok mutatják, hogy ennek az ásványi anyagnak a hiánya lelassíthatja az anyagcserét.
"Adjon lencsét a salátákhoz, vagy használja a teljes kiőrlésű gabonák, például a barna rizs helyett" - tanácsolta Dr. Cynthia Sass, elismert amerikai táplálkozási szakember. "Remek alapot nyújtanak a sovány fehérje adagolásához, valamint a bőséges zöldséges adagokhoz is.".
Banán
A kálium mellett a banán rezisztens keményítővel, egészséges szénhidráttal van ellátva, amelyet a szervezet lassan emészt meg, így tovább érezheti a teltségérzetet. A rezisztens keményítő arra is ösztönzi a májat, hogy változtassa meg a zsírégetés módját, serkenti az anyagcserét. "A banán a nátriumszint szabályozásával segíthet megakadályozni a vízvisszatartást a szervezetben" - magyarázta Gans, "ezzel csökkentve a puffadás kockázatát".
Édeskömény
Ez az évelő gyógynövény komoly hasi előnyöket kínál. "Évszázadok óta az édesköményt használják az emésztés javítására, a gyomor-bélrendszeri görcsök enyhítésére és a puffadás csökkentésére" - mondta Stephanie Middleberg, táplálkozási szakember.
Eheti az édesköményt nyersen vagy főzve (meghintheti pizzára, vagy paradicsomos édesköménylevest készíthet). És az édesköménymagnak karcsúsító tulajdonságai is vannak: a gyomor "leeresztésére" például édeskömény teát is készíthet.
Teljes kiőrlésű gabonák
Míg a gluténmentes étrend jelenleg „be van kapcsolva”, a szénhidrátok nem étrendi ellenségek (hacsak nem diagnosztizálták náluk cöliákiát vagy glutén intoleranciát). Valójában a teljes kiőrlésű szénhidrátok valóban segítenek a vonalban tartásban. A teljes kiőrlésű gabona nagyszerű rostforrás, amely segíti az emésztést és növeli a jóllakottságot.