A helyes mód a járáshoz a fogyáshoz
Ha nincs ideje edzeni, de szeretne lefogyni néhány kilót, a legjobb, ha hosszú sétákat kezd el, amelyek szintén nagy egészségügyi előnyökkel járnak
Számos alkalommal szeretnénk futni, úszni, karatézni, kung fu-t és taekwondót csinálni, és van időnk munkára, napi kötelezettségekre és egy jó szerelmi foglalkozásra is partnerünkkel. A való életben tudjuk, hogy lehetetlen, és elegünk van abból, hogy nem a nyelvünkkel érkezünk ahhoz a munkához, amelyet meg kell tennünk azért, hogy éljünk. Ilyen élettel hogyan tehetnénk gondolni a fogyásra és a testmozgásra?
Ez azonban szükséges. Ha nincs sportolás lehetősége, Legalább át kellene gondolnia a mindennapos járás kezdetét. Segít a fogyásban, de rengeteg különféle előnnyel is jár: heti két órás séta (ez semmi) segít az agyának. Ha így tesz, akkor 30% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri balesetek esélyét, és nemcsak ezt, hanem az is csökkenti a depresszió esélyét, a tanulmányok szerint. Ezenkívül erősíti a csontjait (heti négy óra járás akár 43% -kal is csökkentheti a csípőtörés esélyét) és javítja szívének egészségét, csökkentve a szívroham és az elhízás kockázatát. Ja és ingyenes.
Kezdés előtt
Ha mindez meggyőzött téged, első dolog meg kell tenned Mielőtt komolyra fordulna a következő:
Forduljon orvosához. Ha hosszú ideig nem végzett testmozgást, akkor javasoljuk, hogy először beszéljen megbízható orvosával, különösen, ha valaha súlyos fájdalmat szenvedett a mellkasban, a nyakon, a karokban vagy a fejében. Ha újra tapasztalja őket, azonnal hagyja abba az edzést és forduljon szakemberhez.
Álljon magasan lábával csípőmagasságban, könyöke körülbelül 90 fokosra hajlítva, kinyújtott karokkal
A ruhák számítanak. Fektessen be egy jó sétacipőbe, mivel a lábad hajlamos megduzzadni edzés közben, célszerű nedvességet elvezető ruhát is vásárolni, hogy sokkal kényelmesebb legyen.
A bemelegítés
Nagyon fontos, amint azt a „Megelőzés” mondja, ezeket a lépéseket kell követnie ahhoz, hogy hosszabb ideig járhasson és hatékonyabb legyen a testmozgás:
Kezdjen lassú tempóban járni. Ha akarod, megteheted súlyokat cipelni közben tartsa őket, és haladjon sebességgel három percig, majd lassítson.