Amikor fáj, késő van, tippek a testtartás javítására - Infobae
"Amikor a hátfájás beindul, késő van. Ez egy következmény, a rossz testtartás egy ideig tartó megőrzésének eredménye. Ideális az, ha nem érez fájdalmat, figyeljen azokra a helyzetekre, amikor a testet pozíciók elfogadására kényszerítjük. gonosz, vagy ha túlzott erőfeszítéseket teszünk olyan erőfeszítésekkel, amelyekkel nem áll készen szembenézni ". Ezt magyarázta Zárate Nilda ügyvéd, a Hospital de Clínicas kineziológiai osztályától.
Miután megbizonyosodott arról, hogy "a gerincoszlop a csontváz tengelye", és hogy "két fontos görbülete van, a nyaki és a háti", a szakember megjegyezte, hogy "mindkét terület könnyen megsérül, mert ezek a területek a legnagyobbak mozgás. mint a csuklópántok a nyak és a medence területének mozgékonyságának biztosítására ".
Az ismétlődő rossz testtartások könnyebb azonosítása érdekében Zárate egyszerű tippeket adott a mindennapi életben:
- Otthon
"Ha sokáig állunk, például főzünk vagy vasalunk, akkor az ideális, ha az egyik lábunkat felemeljük. Használjon támaszt (könyveket, régi telefonvezetőket vagy egy kis emelvényt) a láb támogatásához, a térd hajlításához. Ez elkerüli a görbületet a gerinc szintjén "- javasolta.
A szakember szerint a sepréshez óvatosan kell ügyelni a lehajlás ellen. "Ennek elkerülése érdekében célszerű olyan seprűt vagy tampont használni, amelynek nyele legalább a szegycsont szintjén van" - tanácsolta. "Mindkét kezével tartsa kényelmes módon, a hátsó ív vagy a vállak emelkedése nélkül".
Zárate azt javasolta, hogy "soha ne fuss nehéz tárgyakat a lábaddal, és még kevésbé keresztezd az egyik lábadat a másikon, hogy a földön lévő dolgokat toljam", miközben hangsúlyozta, hogy "a súly megemelésének helyes módja a térd meghajlítása, a tárgy emelése és hozza közel a testhez, majd emelje fel és vigye át ".
Ugyanez történik, ha valami nehéz karral fordul. Először az előző módon emelje fel, közelebb hozva a testhez, majd forgassa el az egész testet úgy, hogy a lábak oda nézzenek, ahol el kell hagyni a súlyt.
- Az irodában
Munkahelyi környezetben gyakran sok időt töltünk a számítógép előtt ülve.
"Elvileg rendelkeznie kell egy jó székkel, és ebben az esetben ez nem azt jelenti, hogy drágán tervezett bútorokra kell pénzt költeni, hanem egy kényelmes, jó hátú széket, amely a hát közepén halad át" - mondta a szakember.
A derékfájás elkerülése érdekében - javasolta- "üljön egyenes háttal és a farka jól megtámasztva a háttámla alján, "Az ülés ne legyen túl hosszú, ne érjen a térd mögötti hajtáshoz.