A hét leggyakoribb hiba a sportolók étrendjében
Túl sok rost vagy kevés víz fogyasztása vagy a zsír elkerülése ronthatja sportteljesítményünket
Köztudott, hogy a diéta a sportteljesítmény egyik alappillére. Rendszeresen fizikailag aktív emberek, magasabb a kalóriakiadása amelyet megfelelő táplálkozással kell kiegészíteni, még nagyobb hangsúlyt fektetve azokra az emberekre, akik nem rendszeresen sportolnak. „Edző étrend” ajánlásakor a szakértők a sportolók, vagyis azok, akik szakmai szempontjaik szerint átlagosan körülbelül 8-10 órás testmozgást végeznek. Mint María Valero, a Városi Sportklub Osteobarcelona táplálkozási szakértője kifejti, jó szándékunk ellenére is elkövethetünk olyan hibákat, amelyek miatt a sporttevékenységhez nincs elegendő táplálékunk, még akkor is, ha mindent megteszünk.
A hét leggyakoribb hiba
A táplálkozási szakértő megjegyzi, hogy hét nagyon gyakori hiba van. Az első az, hogy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet kell fogyasztania. «A szénhidrátok a fő energiaforrás sportolás közben a szénhidrátigény a napi kalória 50-65% -át teszi ki. A nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéták fáradtságot és izomtömeg-csökkenést okoznak "- mondja María Valero.
Ezenkívül hajlamos ketogén vagy hiperprotein étrendet folytatni, ezek nagyon fehérjében gazdagok, nincs előnye az izomtömeg növelésében, és egészségügyi kockázatokat hordoz magában mint például a csont meszesedése és a máj és a vese túlterhelése. «A megfelelő fehérjefogyasztásnak a napi kalóriánk 8-15% -át kell biztosítanunk. A szokásos fehérjefogyasztási arány: 100-125 gramm hús, 125 vagy 150 gramm hal, 2 tojás vagy 80 gr hüvelyes vagy 30 gr dió vagy 100 - 125 gramm növényi fehérje, például tofu, tempeh, szója. ... »- határozza meg a szakember.
Ez nagyon fontos nem csökkenti a zsírt a napi energia kevesebb mint 15% -áig, mivel ezek a sejtek helyes működéséhez és a jó immunrendszer fenntartásához szükségesek. Fontos energiaforrást jelentenek az állóképességi sportokban. A testzsír 15% -os csökkentése csökkenti az immunrendszert és hajlamos a sportteljesítmény romlására.
A hidratálás fontossága
Egyéb gyakori hiba a túl kevés folyadék fogyasztása a sport gyakorlása során, ami erőfeszítéseinket süket fülekre teheti. A kevés folyadék fogyasztása csökkenti a fizikai teljesítőképességet, növeli a sérülések kockázatát és veszélyeztetheti a sportoló egészségét, mivel kiszáradást okozhat. Az edzések során a kiszáradás elkerülése érdekében fontos, hogy vizet vagy sportitalokat igyon. A 60 percnél hosszabb gyakorlatok során az izotóniás italokkal történő hidratálás elősegíti az edzés során felhasznált elektrolitok és ásványi sók pótlását. 60 percnél rövidebb gyakorlatok esetén a vízzel történő hidratálás elegendő, hacsak nem nagy intenzitású edzésről van szó. Javasoljuk, hogy 15 percenként igyon kb. 200 ml folyadékot (egy pohár), és ne várja meg, amíg szomjas lesz, mivel ez a kiszáradás jele.