A hét leggyakrabban feltett kérdés az időszakos böjtöléssel a fogyás érdekében
Feliratkozás a Vitónica oldalra
A szakaszos böjt már néhány éve mindenki ajkán van, ennek ellenére még mindig olyan étkezési szokás, amely több kétséget és bizalmatlanságot vet fel, de sokan vannak olyanok is, akik ezt sikeresen követik. Ezért, ha fontolgatja a kipróbálását, de még mindig megválaszolatlan kérdései vannak, itt hét leggyakoribbra válaszolunk.
Milyen típusú böjtök vannak (hány órát töltünk el étkezés nélkül)
A leggyakoribb kérdés pontosan az, hogy milyen típusú böjtök vannak, hány órát használhatnánk ablakként enni, és hány órát kellene töltenünk böjt nélkül. Természetesen, és ehhez kapcsolódóan, ha van egy másnál hatékonyabb böjt, és az alapján mit kell választani.
Technikailag minden olyan időszak, amikor nem eszel, gyorsnak számít. Más szavakkal, azok az órák, amelyek a nap utolsó étkezésétől a következő nap elsőig tartanak - általában alvás közben - már böjtök. De a szakaszos böjt hátterében álló gondolat egyrészt az, tudatosan és önként meghosszabbítja ezt az időt és ütemezzen meg minket, életmódunk és igényeink alapján, azokra az órákra, amelyekben gyorsan fogunk böjtölni.
Éppen ezért sokféle böjt létezik, de a legelterjedtebbek, vagy a legjobban követettek a 8/16 - amelyekben 16 órát böjtölünk, és 8 órás étkezési időnk van - vagy 4/20. Sokan azonban 12/12-vel kezdik, mivel ez könnyebb, míg mások bonyolultabbakat végeznek, például heti néhány nap 24 vagy 48 óráját, vagy akár köztes változatokat is, például 10/14.
Az alapján, hogy mit válasszunk a gyorsnak, amelyet meg fogunk tenni
Az egyik közülük kiválasztásakor az első dolgokat, amelyeket figyelembe kell vennünk, életmódunk és hogyan alkalmazkodnak ehhez a különböző böjtök. Nem lesz értelme, hogy olyan böjtöt csinálunk, amely nem alkalmazkodik megfelelően hozzánk, mivel ez sokba fog nekünk kerülni, és hosszú távon nem leszünk képesek megtenni, nem teremtve a ragaszkodást.
Emellett a választás előtt érdekes lehet feltenni magunknak a kérdést, hogy mit keresünk az időszakos böjtölés kapcsán. Ez az étkezési protokoll segíthet a fogyásban, igen, de csökkentheti a szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségek kockázatát, a neuroplaszticitás javítása mellett.
Ezen előnyök elérése érdekében tudományos bizonyítékok nem találták azt, hogy különbségek lennének a különböző protokollok között, és úgy tűnik, hogy mindegyikben előnyöket kaphatnánk. Mindenesetre, ha fogyni szeretnénk, vannak bizonyítékok arra, hogy a 16/8 protokoll segítene minket, de Nem világos, hogy kizárólag a kalóriakorlátozás miatt van-e vagy valamilyen más okból maga a böjt alapja.
Újabb bizonyítékok szerint a fogyás kulcsa, amikor szakaszos böjtölésről beszélünk, az autofágia területén lenne megtalálható, és úgy tűnik, ez csak 16 órás böjt után következne be. Ezért, ha ez a szándékunk, érdekelhet minket egy valamivel hosszabb protokoll elkészítése. Mindenesetre általános ajánlás, hogy rövidebb protokollokkal kezdjük és haladj előre apránként, ha szeretnénk vagy látjuk, hogy ez nekünk megfelel. Más esetekben előfordulhat, hogy a szakaszos böjt nem alkalmas számunkra, mert nem felel meg annak, amire szükségünk van, és semmi sem történik.