A hét legjobb gyakorlat, amelyet az edzőteremben végezhet egy súlyzóval
Idején edzés az edzőteremben, súlyzók és kettlebellek (vagy kettlebellek) azokkal a kiegészítőkkel, amelyeket a legtöbb ember a legkönnyebben kezelhetőségük és az egyoldalú munkavégzés lehetősége miatt követelt. De amikor tesztelni kell globális erősség, semmi, mint a rudak és lemezek.
Azáltal, hogy nagyobb súlyokat tudunk mozgatni, mint a súlyzók, a rudak nagy erőnövekedést biztosítanak számunkra egyszerű, de hatékony gyakorlatokkal, amelyek nem hiányozhatnak semmilyen rutinból, bár az edzőtermekben sajnos általában több a súlyzó, mint a rúdnál, tehát rúdokkal dolgozni bonyolulttá válhat.
A rudakkal való munka előtt figyelembe kell venni
Az edzőteremben különféle súlyok és különböző típusú rudak: az olimpiai, aki 20 kilós, és egy rövidebb, amelynek súlya fele, vagyis 10 kiló. Ily módon, ha nem tudnánk felemelni az olimpiai lécet, elkezdhetnénk dolgozni annak "rövid változatával", vagy ennek hiányában mindig rendelkezünk a súlyzókkal, hogy szilárdabb erőalapot szerezzünk, mielőtt munkába állnánk. rácsokkal.
Bizonyos mozgalmakhoz, például a katonai sajtóhoz használja a olimpiai bár A belépés túl nehéz nehézségekkel járhat, és végül sérülést okozhat, ezért kezdje el használni a súlyzókat vagy a rövid, 10 kilós rudat.
Kiindulópont: az általános erőszintünk kalibrálása
Annak érdekében, hogy az erőedzés szempontjából a lehető leghatékonyabban végezzünk egy munkát, kétféle módon dolgozhatunk: az RM-től függően (maximális súlyunk, amelyet egyetlen ismétlés elvégzésére használhatunk), vagy az erőfeszítés észlelésén, ill. módszer RIR vagy RER (ismétlések tartalékban vagy ismétlések tartalékban).
1RM módszer: Amint azt az "1RM Vs RIR" cikkben láttuk, a fő nehézség, amellyel találkozni fogunk ezzel a módszerrel, az az, hogy nincs partnerünk vagy partnerünk, aki segít nekünk az 1RM kiszámításakor, hogy abban az időben dolgozni fogunk maximális intenzitással, és fennáll annak a veszélye, hogy a bár átjön rajtunk.
Az erőfeszítési módszer vagy RIR érzékelése: az egyetlen dolog, amire ezen módszer alapján kell dolgoznunk, hogy őszinték és őszinték legyünk önmagunkkal, amikor az észlelt erőfeszítés mértékének számszerűsítéséről van szó, és hogy képesek vagyunk-e több ismétlést végrehajtani, mint az elvégzett erőfeszítések.
Holtteher
Az egyik legjobb gyakorlat, amelyet az edzőteremben lévő bárral elvégezhetünk az izomtömeg növelése és az erő növelése érdekében. Van, aki ezt a gyakorlatot a hátsó részbe helyezi, és aki azt látja, hogy inkább az alsó test megmunkálására összpontosít. Akárhogy is legyen, ez az egyik olyan gyakorlat, amely sérülés vagy funkcionális korlátozás kivételével nem hiányozhat a rutinból.