A heti étrend Vitónica keto vagy ketogén étrend menüvel, különféle receptekkel
Feliratkozás a Vitónica oldalra
A keto vagy ketogén étrend széles körben alkalmazott lehetőség fogyáskor. A szénhidrátbevitel minimalizálásának szükségessége miatt azonban megvalósítása nem könnyű. Emiatt ma a heti étrendben hagyjuk a keto vagy ketogén étrend menü, különféle receptekkel.
Keto menü vagy a ketózis elérése
A keto diéta végső célja a ketózis előállítása, vagyis a nagy mennyiségű zsírt fogyasztó ketontestek kialakulásának ösztönzése. Emiatt elengedhetetlen csökkentse a szénhidrátbevitelt a napi kalória kevesebb mint 5-10% -ára amelyek a szokásos energiaforrásunk.
Ennek elérése érdekében megyünk fehérje ételek és zsírforrások, mint fő energiaforrások, az étrendet húsra, halra és kagylóra, tojásra, tejtermékekre, növényi olajokra, diófélékre, magvakra, avokádóra, olívabogyókra és minimális mennyiségű olyan zöldségre alapozva, amelyek nem tartalmaznak sok szénhidrátot, például kapribogyót, spenótot vagy káposztát.
Azonban egy kicsit több szénhidrát a nap folyamán megzavarhatja a ketózist és megnehezítheti keto étrendünket, ezért javasoljuk amennyire csak lehetséges, kerülje a gyümölcsöket és zöldségeket.
Ennek végrehajtásához a következőket javasoljuk keto menü különféle receptekkel beleértve:
hétfő
| Cukrozatlan tea vagy kávé felhőkenyérrel vagy felhőkenyér avokádóval. |
| Marék dió és mandula. |
| Sült szardínia petrezselyemmel. |
| Cukormentes infúzió és cukormentes sajttorták. |
| Tarator vagy hideg leves joghurtból, uborkából és tőkehal omlettből. |
kedd
| Bolyhos omlett |
| Cukrozatlan görög joghurt és napraforgómag. |
| Bonito olajban, citromban és rozmaringban avokádóval. |
| Pörkölt tökmag vagy mag. |
| Marha- és uborkasaláta, eltávolítva a kukoricamagot a receptből. |