A hétvégi alvás nem kompenzálja a többi nap alváshiányát
Ez egy mítosz
A szükségesnél kevesebb alvási órával váltakozó napok és az alváskezelés napjainak növelése növeli az elhízás és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát
BraunS/Getty Images
Többet alszik közben hétvége Megpróbálni pótolja az alváshiányt A hétfőtől péntekig nemcsak egészségügyi előnyökkel jár, hanem éppen ellenkezőleg növekedés metabolikus betegségek kialakulásának valószínűsége, mint pl elhízottság vagy cukorbetegség.
Ez a fő következtetése annak a tanulmánynak, amelyet a Colorado Boulder Egyetem kutatói készítettek és a Current Biology folyóiratban publikáltak. A munka tudományos bizonyítékokkal egészíti ki, hogy a krónikus alváshiány tényező kockázat anyagcserezavarok esetén. Először is bemutatja, hogy az alváshiány és a helyreállítási ciklusok váltakozása hogyan káros az egészségre.
A héten általában kevesebbet alszunk a szükségesnél.
Paul Bradbury/Getty
"A kevés alvás az anyagcsere-betegségek fokozott kockázatával jár, és az egyik olyan intézkedés, amelyet mindannyian hajlamosak megtenni, az az, hogy megpróbáljuk helyreállítani a pihenőórákat a hétvégén" - magyarázza Christopher Wright, a tanulmány társszerzője, e-mail. hozzátéve, hogy "láttuk, hogy az alvási kúra semmilyen előnyt nem jelent ennek a kockázatnak".
A kutatók 36 egészséges, 18 és 39 év közötti férfit és nőt vettek fel, akiket két hétig a laboratóriumban tartottak, figyelemmel kísérve, hogy mit ettek, fénynek való kitettségüket és alvásukat. Ennek érdekében három csoportra osztották őket: az első naponta napi kilenc órát aludt; a második, éjszakánként öt óra a kísérlet ideje alatt; a harmadik pedig öt órán át éjszaka öt órán át, majd két éjszakát hagytak aludni, ameddig csak akartak; a pihenés két napja után napi öt órás alvásra tértek vissza.
A tanulmány először azt mutatja, hogy az alváshiány és a felépülés váltakozó ciklusai károsak az egészségre. "
A tudósok megfigyelték, hogy abban a két csoportban, ahol alváskorlátozás volt érvényben, az emberek inkább vacsoráztak a vacsora után (a tanulmány az Egyesült Államokban zajlik, ahol általában délután 6 körül vacsoráznak), és a két hetekig tartott a vizsgálat.
Megállapították azt is, hogy azok, akik hétvégén vissza tudtak aludni, 66 perccel hosszabb ideig aludtak, mint átlagosan, hogy a férfiak többet gyógyultak az elvesztett alvásból, mint a nők, és hogy azokon a napokon, amikor aludtak, kevesebb kalóriát fogyasztottak. vacsora után extra, amit a második csoport résztvevői.
Amikor azonban ismét megfosztották őket az alvástól, késik a cirkadián ritmusuk, a minket szabályozó biológiai óra, és vacsora után visszatérnek a szedéshez és híznak.