A hidratálás fontossága a fizikai aktivitásban
A hidratálás előnyei a fizikai aktivitásban
A fizikai aktivitást ma minden szakértő az egészség népszerűsítésének alapvető eszközeként ismeri el. Valóban, valamilyen típusú testmozgás kétségtelen javulást jelent testi és lelki egészségünk szempontjából .
Ahhoz, hogy egészséges legyél, el kell végezned a megfelelő fizikai aktivitás életkorunkban és az egyes személyek sajátos körülményeiben, kiegyensúlyozottan táplálkozik és jól hidratált .
A gyakorlat gyakorlása magában foglalja fokozott izzadás és ezért a vízigény növekedése a testünkben . Ideérkezve egyértelműnek tűnik, hogy amint táplálkozási ajánlásokat teszünk az elfogyasztott ételek fajtája, minősége és egyensúlya alapján, szükség lesz az ivás mennyiségének és minőségének ellenőrzésére is.
Felnőtt számára, ajánlott vízbevitel normál körülmények között az kb. 2 liter naponta, de ez a mennyiség kedvezőtlen időjárás (nagyon meleg) esetén és intenzív fizikai aktivitás gyakorlásakor sokkal nagyobb lehet.
Számos tényező befolyásolja közvetlenül a bevitt mennyiségben, például a fizikai tevékenység típusa és időtartama, a környezet jellemzői és az egyes személyek tulajdonságai.
Testünk több mint 60% -át víz alkotja. Bármilyen fizikai tevékenység során annak egy része izzadság miatt elvész, nagyon fontos, hogy vizet igyunk a sport gyakorlása előtt, alatt és után .
A fizikai aktivitás az egyik legmeghatározóbb tényező a vízvesztésben, Például egy órás futás után a testünk 1,8 liter körüli, vagy egy liter úszás után 0,5 liter, futball- vagy kosárlabda-meccs után 1,5 liter vagy úszás után 1,8 liter-t fogyhat.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a vízigény különféle tényezőktől függően változhat mint például: életkor, nem, az általunk végzett fizikai tevékenységek intenzitása és időtartama, magas hőmérséklet és páratartalom, a ruházat típusa és az egyes emberek egyéni izzadási aránya. Mindezek a tényezők határozzák meg azt a vízmennyiséget, amelyet naponta kell inni hogy elérje a napi vízigény kétszeresének és hatszorosának növekedését testünk.
Amikor a folyadék nem töltődik fel egy fizikai aktivitás vagy sport fejlesztése során elvesztve eljut a kiszáradás állapotához mellékhatásokhoz vezethet amelyek nem csak a csökkent fizikai teljesítmény de súlyos következményekkel jár az egészségünkre, például a hőguta .
Ezért, fenntartsa a megfelelő hidratációs szokásokat és irányelveket, fontos szerepet játszik bármilyen fizikai vagy sporttevékenység kialakításában, mert rajta keresztül:
- Megkönnyíti a tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok testen történő szállítása.
- Aktív enzimek, amelyek nélkülözhetetlenek a test számára szükséges energia ellátásához.
- Szívességek a szennyeződések és toxinok eltávolítása a szervezetből.
- Ken és strukturális támogatást nyújt a szövetekhez és az ízületekhez.
Továbbá tartsa a állandó vízháztartás bármilyen fizikai vagy sporttevékenység fejlesztése során, létfontosságú szerepet játszik a testhőmérséklet szabályozásában, Mivel a testmozgás során a felhasznált energia körülbelül 75% -a hő formájában eloszlik, és a verejték bőrön keresztüli elpárologtatásának köszönhetően a test képes fenntartani az izmok aktivitását anélkül, hogy túlzottan megemelné a testhőmérsékletet.