A hidratálás fontossága a Gym-In sportban

Függetlenül attól, hogy milyen sportot űz, fontos, hogy megfelelő folyadékot biztosítson testének.

hidratálás

Mire van szüksége a testnek?

A testet finoman szabályozzák, víztartalma a súlyának kétharmada. Ez a víz a vér 85, az izomtömeg 80 és a csonttömeg negyedét teszi ki. Fontos, hogy a test hidratált maradjon, fenntartsa a megfelelő vízszintet, lehetővé tegye a létfontosságú kémiai reakciók lejátszódását és a tápanyagok szállítását a szervekbe és szövetekbe.

Folyamatosan elveszíti a vizet, ha vizel, izzad, vagy akár lélegzik. Tehát vissza kell szereznie, amit elveszített. Sportolás közben több vizet veszít, ezért több folyadékot kell innia, hogy hidratált maradjon.

Az elvégzett gyakorlattól függetlenül a testnek napi folyadékmennyiségre van szüksége, ami elengedhetetlen. Vissza kell állítania az elveszített ásványi anyagokat (különösen a nátriumot is). Erőteljes testmozgással egy-öt gramm sót fog veszíteni egy verejték literenként.

Napi napi folyadékigény

Egyes szakemberek legalább napi két liter (kb. Nyolc pohár) víz elfogyasztását javasolják. Ne felejtsük el, hogy az ételekből és más italokból származó folyadékok is számítanak, ezért próbáljon elegendő folyadékot kombinálni változatos étrenden és egy sor italon keresztül.