A hidratálás hiánya, a fiatal sportolók étrendjének fő hibája

Ginés Muñoz/EFE 2019. október 29. - 13:41.

A hidratálás hiánya a "leggyakoribb hiba" a sportoló gyermekek és serdülők étrendjében, ahogy Julia Isabel Arranz elmagyarázta az EFE-nek, táplálkozási és táplálkozási orvos, aki kiadta az „Eszik jól, játsszon jobban” c., egy könyv, amely elmagyarázza a táplálkozás jelentőségét a fiatalabb sportolóknál.

Arranz, akinek két fia van, akik taekwondót gyakorolnak aki pedig táplálkozási kérdésekben tanácsolja a családokat, hamar felfedezte, hogy a gyermek- és ifjúsági sportokban hiányzik az információ arról, hogyan kell enni a jobb teljesítmény érdekében. Ezért úgy döntött, hogy ír egy útmutatót "gyermekek és serdülők, és különösen szüleik számára, akiknek követniük kell étrendjüket.".

"Igyanak vizet, fogyasszanak gyümölcsöt vagy természetes gyümölcslevet"

"Azért írtam legutóbbi könyvemet, mert az egészséges táplálkozásra akartam koncentrálni a gyermekek számára, és tegyen valamit a serdülőknek is, mert ez egy nagyon fontos életkor cél, és ez másrészt eddig nagyon tehetetlen volt a táplálkozás szempontjából "- mondja.

Az „Egyél jól, játsszon jobban” részben Táplálék sportoló gyerekeknek és fiataloknak ”(szerkesztőségi Amat), Arranz elmagyarázza annak fontosságát, hogy edzés vagy verseny előtt, valamint utána is jól kell enni és küzdj a fáradtság ellen. És egészséges recepteket javasol a fiatal sportolók számára.

A leggyakoribb hibák között szerepel a hidratálás hiánya. "Edzés vagy játék után a gyermek kap egy" tetra-tégla "tejet vagy a jellegzetes csokoládé vagy eper turmixot. És a tej nem hidratál, és nem biztosít könnyen felszívódó glükózt. és legyen valami gyümölcsük vagy természetes gyümölcslé, ha frissen készül, sokkal jobb "- mondja.

Arranz úgy véli, hogy edzés előtt a "hidratálás is sokszor nem megfelelő. Az ön snackje nem lehet snack vagy valami túl édes, nem ivott vizet és dehidratáltan érkezik ".