A súlyok előnyösek lehetnek a fogyásért és a fordított öregedésért
Az edzettséged előrehaladtával ne felejts el minden gyakorlatot addig gyakorolni, amíg az izom teljesen el nem fárad, addig a pontig, ahol nehéz megtenni az utolsó ismétlést.
Állítsa be az egyes gyakorlatokhoz használt súly mennyiségét az edzett izmoktól függően. A nagyobb izmok, például a comb, a mellkas és a hát felső része erősebb és nagyobb súlyt igényel. A kisebb izmok, például a vállak és a karok, kevesebb súlyt igényelnek.
Növelje az erőnlét edzését rendkívül lassú technikákkal
Mint már említettük, amikor lelassítja a mozgását, az automatikusan bekapcsolja az intenzitást. Ennek oka, hogy a szuperlassú mozgás arra kényszeríti az izmait, hogy elérje a fehérjeszálak közötti kereszthidak maximális számát, amelyek mozgást produkálnak az izomban.
Önnek csak körülbelül 12-15 perc szuperlassú edzésre van szüksége hetente egyszer, hogy elérje ugyanazt a HGH-termelést, mint a Peak Fitness 20 perces sprintje, ezért az olyan fitneszszakértők, mint Dr. Doug McGuff, lelkes hívei ennek a technikának.
A szuperlassú technikát megteheti súlyzókkal, ellenállási gépekkel, testtömeg-gyakorlatokkal vagy ellenállási sávokkal. A szuperlassú edzés kulcsa az, hogy az izmokat teljesen megfáradja.
Tehát az a célod, hogy elég súlyt használj ahhoz, hogy nehezen tudsz 12 ismétlést végrehajtani, de nem olyan nehéz, hogy ne tudj legalább négyet teljesíteni. Ideális esetben körülbelül hét-nyolc ismétlést kell végrehajtania.
A magas intenzitás csökkenti a frekvenciát
Ha az intenzitás magas, csökkentheti az erőnléti edzések gyakoriságát. Általános ökölszabályként először ebből a gyakorlatsorból kettőnél többet ne csináljon hetente. Az egyes nagy intenzitású munkamenetek között helyre kell állnia és javítania kell. Továbbá ne mindig ugyanazokat az izomcsoportokat gyakorold.