A HIIT edzés, az oxigénfogyasztás és a kalóriakiadás ezt kell tudnia
Nagy intenzitású intervallum edzés vagy HIIT angol rövidítése ugyanis az utóbbi években széles körben használt marketingfegyver volt. Ebben a cikkben rávilágítunk az ilyen típusú edzések jellemzőire és hatásaira mind a zsírvesztésre, mind az edzés utáni oxigénfogyasztásra.
Mi a HIIT?
A HIIT olyan képzési módszer, amely a maximális erőfeszítés váltakozása rövid pihenőidővel, aktív vagy nem.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a HIIT hatékony edzésstratégia, különösen, amikor arról van szó javítja az anyagcsere funkciót, a maximális oxigénfogyasztást, és általában hatékony kardiovaszkuláris edzést kap rövidebb idő alatt, legfeljebb körülbelül 20 percig.
Az egyik olyan jelenség, amely a HIIT-hez kapcsolódott leginkább, az a a testmozgás utáni oxigénfogyasztás feleslege o EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) angol rövidítéssel.
Mi a COPD?
Ez a hatás arra utal oxigénfogyasztás, amely az edzés befejezése után a nyugalmi értékek felett jelentkezik. Ez a COPD néhány további energiakiadással is jár, amely egyenértékű: öt kalória minden elfogyasztott oxigénért.
Ez a további oxigénfogyasztás edzés után a test korábbi egyensúlyi állapotának helyreállítására szolgál.
Meddig tarthat a COPD?
Az edzés utáni oxigénfogyasztás kétfázisú, vagyis két fázisa van: az egyik gyors, a másik lassú.
A gyors fázist az oxigénfogyasztás gyors csökkenése jellemzi, amint a gyakorlat befejeződik. Ebben a fázisban az oxigéntartalékokat a hemoglobin, a mioglobin, az ATP és a foszfokreatin pedig újraszintetizálja.
azonban, a lassú fázist az oxigénfogyasztás fokozatosabb és hosszabb időn át tartó csökkenése jellemzi. Ez a fázis 24 órán túl késleltethető az olyan anyagcsere-folyamatok megnyilvánulása miatt, amelyek magukban foglalják a laktát glikogénné történő újraszintézisét és a fokozott keringést, a pulzusszámot, a szellőzést és a termogenezist.
Ebben a pihenő szakaszban is az energia szubsztrát túlnyomórészt zsír. Itt kell megjegyezni, hogy több zsírsav felhasználása vagy oxidálása nem feltétlenül jelenti a "zsírvesztést", legalábbis kalóriadeficit nélkül.
Milyen változók befolyásolják a COPD-t?
A COPD megnyilvánulásának mértéke különböző változóktól függ, például a a testmozgás intenzitása és időtartama, modalitás (folyamatos vagy szakaszos), érintett izmok (alsó vagy felsőtest) vagy edzés korábbi állapota.
Intenzitás és időtartam
Számos tanulmány létezik, különböző tervezéssel, módszerekkel és emberi csoportokkal, de összefoglalva tudjuk, hogy minél nagyobb az intenzitás és az időtartam, annál nagyobb a COPD, oxigénfogyasztásban és időtartamban egyaránt. Valójában úgy gondolják, hogy ez a kapcsolat lineáris, vagyis az EPOC nagysága és időtartama lineárisan növekszik, ahogy a testmozgás intenzitása és időtartama nő.