Hány kalóriát éget el az álló AXA Health Keeper
Akár hiszed, akár nem, egyszerűen felállva kalóriát égetünk el. Számos vizsgálat kimutatta, hogy ebben a helyzetben több izmot használunk, mint ülve, ami nagyobb energiafelhasználást jelent. Megmondjuk, hogy pontosan hány kalóriát égetünk el.
Keresni valamiben AXA Health Keeper a szükséges szakértő, és tegye fel minden kérdését. Regisztrálj pont itt.
Sok időt ülünk, akár a munkahelyen, akár otthon. Mi, európaiak, a nap 7 órájában csináljuk. A probléma az, hogy ilyen hosszú ideig ebben a helyzetben maradva fokozott kockázattal jár elhízás, szív- és érrendszeri betegségek és cukorbetegség.
Nagyon általános egyetértés van abban a tekintetben, hogy többet kell felállni a székről és kevésbé káros testtartásokat kell alkalmazni. Az egyik az állvány. Az ezzel kapcsolatos vizsgálatok azt mutatják, hogy amellett, hogy egészségesebb testtartás, lehetővé teszi számunkra, hogy több kalóriát égessünk el, mint ülve.
Az állandó kalóriákat éget
Az álló és ülő különbséget az elégetett kalóriák tekintetében egy 2018-ban közzétett metaanalízis vizsgálta European Journal of Preventive Cardiology . Ebben a Mayo Klinika kutatói összesen 46 vizsgálatot ellenőriztek, és több mint 1180 embert vizsgáltak meg, akiknek átlagéletkora 33 év és súlyuk 63 kg volt.
Ez kettő volt következtetések fő:
- Magasabb energiafelhasználás. Hat órás állás lehetővé teszi leégpercenként 0,15 kilokalóriával több, mint az ülés. Ezért, ha egy 65 kilós személy naponta körülbelül hat órán keresztül áll talpon, további 54 kilokalóriát égetne el naponta. Feltételezve, hogy az étkezés nem növekszik, ez egy év alatt 2,5 kilogramm lenne.
- Több férfi, mint nő. Nemek szerint a férfiak további 0,2 kalóriát égettek el percenként állva. Kétszerese volt azoknak a nőknek, akik 0,1 kalóriát égettek el. Ezt az enyhe különbséget a nagyobb izomtömegű férfiaknak tulajdonították.
A skála 0-tól 100-ig a kalóriaégetéshez szükséges tevékenységek, az ülés 0-nál, az úszás és séta Közben az álló helyzet 5 és 10 között lenne. Szakértők szerint ennek az az oka, hogy az egyén több izmot használ állva, mint ülve.
Egy másik tanulmányban, amelyet 2017-ben tettek közzé a folyóiratban Keringés, Körülbelül 700 vizsgálatot elemeztek az energiafelhasználásról. Ezek voltak a következtetések: