A hipertrófia tökéletes étrendje; Sporttáplálkozás; MASmusculo blog

Jó reggelt mindenkinek! Ebben az új cikkben bemutatjuk az összes táplálkozási jellemzőt, amelyeket meg kell vizsgálnunk, ha az egyik ipari szakértő, Alan Aragon szerint célunk az izomtömeg növelése.

BEVEZETÉS

Mielőtt elkezdené, vegye figyelembe, hogy az adandó tanácsok általános ajánlások, amelyeket mindegyikhez igazítani kell, hogy táplálkozásunk a lehető legoptimálisabb legyen.

tökéletes

AJÁNLÁSOK (fontossági sorrendben)

  1. Csökkentse a napi stressz szintjét, és biztosítsa a napi 7 órás minimális alvást. Ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon, és elegendő mennyiségű mikrotápanyagot kapjon.
  2. Az optimális izomnövekedés akkor következik be, ha a kalóriatöbblet 250-500kcal körül van a kiadásaink felett.
  3. Az egyes makrotápanyagok ajánlott bevitele:
  • A napi fehérje 1,6-2,2 g/kg között mozog.
  • Körülbelül 3-6g/kg szénhidrát. A választandó érték mindegyik érzésétől és teljesítményétől függ.
  • Végül a zsírral kapcsolatban a napi összes kalória minimális 20% -ának kell lennie.