A HMR Diet Review működik-e a fogyás egészséges életmódja érdekében
Healthline Diet Score: 2,5 az 5-ből
A következetesen a piacon a legjobb rövid távú fogyókúrás étrendek közé sorolva az Health Management Resource (HMR) diéta népszerű a fogyókúrázók körében, akik gyors és kényelmes módszert keresnek az extra súlycsökkentés érdekében.
Más tervekkel ellentétben szinte semmilyen erőfeszítést nem igényel, és a magas kalóriatartalmú ételek helyettesítésére előre csomagolt termékekre támaszkodik.
Azonban aggodalmak merültek fel a hatékonyságával, biztonságosságával és a fogyás és a hosszú távú fenntartás elősegítésének képességével kapcsolatban.
Ez a cikk áttekinti a HMR étrendet, annak hatékonyságát, lehetséges előnyeit és hátrányait.
Mi a HMR diéta?
A HMR diéta a szokásos ételeket az étrendben helyettesíti előre csomagolt ételekkel, turmixokkal és harapnivalókkal a kalória csökkentése és a fogyás támogatása érdekében.
A terv két szakaszra oszlik: egy súlycsökkenési szakaszra, majd egy súlymegtartó szakaszra.
Az első szakaszban csak HMR termékeket ajánlott fogyasztani, további gyümölcs- és zöldségadagokkal együtt.
Kövesse a "3 + 2 + 5 tervet", amely legalább három HMR turmixot, két HMR előételt és öt adag gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt naponta.
A második szakaszban a rendszeres ételeket lassan visszaállítják és napi két HMR termék mellett élvezik.
Bizonyos tervek tartalmazzák az online egészségügyi edzők támogatását, orvosi felügyeletet és személyes találkozókat is, az Ön tartózkodási helyétől függően.
Fogyáshoz működik-e?
A HMR diéta nagyon alacsony kalóriatartalmú: minden étkezés kevesebb, mint 300 kalóriát tartalmaz, és 100-160 kalóriát ráz meg.
Ha csak az ajánlott mennyiséget eszi, akkor körülbelül 1000 kalóriát fogyasztana naponta, valamint további néhány százat a gyümölcsök és zöldségek extra adagjaiból.
Kevesebb kalória fogyasztása, mint amennyit költ, kulcsfontosságú a fogyáshoz. Ezért a kalóriák csökkentése a HMR diéta betartásával előnyös lehet, ha a fogyás az elsődleges cél.
A terv arra is felhívja a fogyókúrázókat, hogy hetente legalább 2000 kalóriát égessenek el fizikai aktivitással, ami tovább növelheti a fogyást.
Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy az étkezés helyettesítése jelentős súlyvesztéshez vezethet (1, 2, 3).
Valójában egy 40 hetes, 90 emberből álló tanulmány kimutatta, hogy az étkezést helyettesítő programban résztvevők nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik étkezési étrendet fogyasztottak (4).
A HMR diéta elősegíti az alacsony kalóriatartalmú, de magas mikrotápanyagokat és rosttartalmú gyümölcsök és zöldségek fogyasztását is, hogy hosszabb ideig érezhesse magát teljesnek (5).
A HMR diéta egyéb előnyei
A HMR diéta könnyen követhető, mivel az előre csomagolt ételeket közvetlenül Önnek szállítják, és nagyon kevés étkezés megtervezése vagy főzés szükséges.
Ez időt és energiát takaríthat meg, és feleslegessé válik a kalóriák, szénhidrátok vagy adagok aprólékos nyomon követése, mérése vagy mérése.
Ráadásul, mivel a tervet megtervezzük és részekre osztjuk, ez megkönnyíti a táplálkozási igények kielégítését és az étrend hiányosságainak kitöltését azáltal, hogy vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít a testének.
Ezenkívül az étkezést helyettesítő programok olyan egészségügyi előnyöket kínálhatnak, amelyek meghaladják a fogyást.
Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a programok javíthatják a vércukorszintet, a vérnyomást és a "jó" HDL-koleszterinszintet (6, 7).
Lehetséges hátrányok
A HMR diéta nagyon korlátozó, és a HMR-től eltérő ételek fogyasztása a terv első szakaszában nem ajánlott, amíg el nem éri a kívánt fogyást.
Ezért a fogyókúra az idő múlásával ismétlődővé válhat, és nélkülözési érzéseket okozhat, ami a túlevés fokozott kockázatához vezethet (8).
Az étrendet hosszú távon is nehéz fenntartani, és drága is lehet, a kezdeti tervek 189 dollárnál kezdődnek egy háromhetes ellátásra, nem tartalmaznak további ételeket, például gyümölcsöt és zöldséget.
Ezenkívül a terv nagyon alacsony kalóriatartalmú, és egyes emberek számára nem biztos, hogy elegendő ellátást nyújt, különösen azok számára, akik nagyon aktívak vagy megnövekedett a kalóriaigényük.