A japán étrend A Fito Spray hivatalos oldala

A japán étrend, A neve ellenére semmi köze Japánhoz. Az étrend szerzőjét nem lehet megtalálni - egy tucat különböző változatú online homályos. Ez a menü azonban már régóta hatékony: van, aki veszített benne legfeljebb 8 kg egy hét alatt.

A japán étrend lényege - a la carte kalóriákkal összhangban 1-2 héten belül. A termékeket úgy választják ki, hogy csökkentse az éhségérzetet: a húsból és a halból származó fehérjék jól telítődnek, a zöldségsaláták is gyorsan elősegítik a jóllakottságot.

Érdekes, hogy egyesek a szigorú fogyás idején pálcikával esznek, a japán irodalmat tanulmányozzák és Japán nemzeti zenéjét hallgatják. Ennek bizonyos értelme - az ember pálcikája lassabban eszik, mint a kanálé. Következésképpen a telítettség gyorsabban megy, ráadásul nem tudom pontosan, mit akarsz!

A japán étrend jellemzői

Készítse el a menüt. Nem kell a diétára gondolni.
Sóhiány. A konyhasó tilos, használhat fűszereket és alacsony kalóriatartalmú szószokat (például szójaszósz).
Reggeli hiánya. A legtöbb nap reggelinél korlátoznia kell az amerikai feketét vagy az eszpresszót, néha hozzá, és hozzá kell adni a rozs pirítóst. Ez a szabály ellentétes a táplálkozási szakemberek ajánlásával, de gyors eredményeket tesz lehetővé.
3 az étkezésből Ezek a legjobb helyek, amelyeket a táplálkozási szakemberek ajánlanak 5-6.
Növényi saláták készíthető megengedett ételek közül és egyél tetszőleges számot (só nélkül).
Minden reggel meg kell innod az Americano-t vagy az eszpresszót, de ha intoleranciája van a termékkel szemben, akkor helyettesítheti a fekete vagy a zöld teát.
Forró italra van szükség minden reggel a "japán nőben" - erőt ad és tompítja az éhség érzését.

Termékek

Előnyök és hátrányok

A. Méltósága	Hátrányok
Gyors fogyás. Csak egy hét alatt a "japán nők" fogyásnál vegye figyelembe az 5-7 kg-os fogyást, ebben az esetben a termékeket úgy választják meg, hogy a súly visszaálljon (ha megfelelnek a kiegyensúlyozott étrend elveinek).	A kalóriatartalmú étrend, ami gyengeséget, szédülést okozhat. E tünetek megjelenése után - ha nem állnak le, jobb befejezni az étrendet.
Az éhség kevésbé fogja megrontani, mert a menüben sok fehérje, valamint gazdag hús- és haltermék.	A kiegyensúlyozott étrend nem elég, ha nézni fog, vegyen be egy multivitamint.
Rendelkezésre álló termékek. A japán étrend menüjében egyszerű zöldségek és húsok találhatók, bármely boltban megtalálhatók, vagy akár a vidéki házban termesztettek.	A szénhidrátok szinte teljes hiánya, ennek következtében - alacsony energiaszint, ingerlékenység.

A diéta szabályai

Készüljön fel az étrend betartására az előző napon. Felejtsd el az édességeket és a zsíros ételeket, éjszaka sütj csirkemamát a sütőben, készíts zöldségsalátát vagy süss zöldséget. Tehát az étrendre való áttérés könnyebbé válik.
Igyon legalább napi 1,5 - 2 liter vizet. A víz megment az éhség érzésétől, ami elkerülhetetlen az étrendben. A víz lemondása, annak ellenére, hogy gyorsabban segít a fogyásban, kiszáradás és rossz egészségi állapot lesz.
Szigorú "japán" követelmény: Csak bizonyos ételek vannak, mennyiségben és a megfelelő időben. Nem változtathatja meg az ülések napját, és nem adhat hozzá új ételeket.

Típusok

Hét nap a japán étrend:
- A diéta előnyei: rövid, könnyebben szállítható.
- Hátrányok: egy hét alatt nem lehet jelentősen csökkenteni a zsír mennyiségét a szervezetben, csak a felesleges víz fog menni.
A japán étrend 13 nap alatt. Menüjüket az alap, a legelterjedtebb étrend fogadja el.
A 14 napos japán étrend. A japán 13 napos diétával ellentétben itt van egy további nap. Ez az egyetlen különbség, a levél többi elve és időtartama, valamint sorrendjük ugyanaz marad.

A menü

7 nap múlva

Részletes 7 napos menü az alábbi táblázatban:

Ebéd: forralj fel pár kemény tojást, vágd fel a káposzta salátát, igyál meg 1 pohár paradicsomlevet.

Vacsora: hal - forralás vagy gőzölés (250 g)

Ebéd: 250 g hal forrasztása, apróra vágott káposztasaláta

Vacsora: forraljon fel 100 g marhahúst, igyon meg egy pohár egy százalék kefirt

Ebéd: egyél olyan húsokat, amelyeket egy csepp olajban meg kell sütni

Vacsora: forraljon fel pár tojást a marhahús főzéséhez (200 g), készítse elő a kínai salátát (pekingi) káposztát

Ebéd: egyél egy szelet sajtot (15 g), forralj fel 1 tojást keményen, főzz meg 1 sárgarépát (150-200 g)

Vacsora: egyél 2 kis méretű almából, megszórhatod fahéjjal

Ebéd: forraljuk fel vagy pároljuk meg a halat (200 g), vegyünk 1 pohár paradicsomlevet (cukor és só nélkül a készítményben vagy otthon)

Vacsora: egyél meg az alma 2 felét

Ebéd: főzzük meg a csirkét (500 g), készítsünk káposzta-sárgarépa salátát olívaolajjal

Vacsora: aprítsa fel a káposztasalátát, forraljon fel pár tojást

Ebéd: főzzen marhahúst (200 g), fogyasszon választott gyümölcsöt - almát, körtét, narancsot)

Vacsora: válasszon bármelyik vacsoramenüt az előző napok közül, kivéve a harmadik napot

14 nap múlva

Részletes 14 napos levél az alábbi táblázatban:

Ebéd: főzz pár tojást, aprítsd fel a káposzta salátát (só nélkül, egy evőkanál olajjal), vegyél 1 pohár paradicsomlevet. Lé jobb, mint saját maga, vagy megtalálni a boltban paradicsomlé hozzáadott cukor és só nélkül.

Vacsora: forraljuk fel vagy pároljuk meg a halat (250 g)

Ebéd: forraljuk fel a halat (200 g), finomra a káposzta salátát

Vacsora: főzze meg a húst (100 g), és igyon meg egy pohár kefirt

Ebéd: egyél olyan húsokat, amelyeket egy csepp olajban meg kell sütni