A jó éjszakai alvás 5 módon segíthet a fogyásban; Hogy szép legyek
Ez a cikk, amelyet megosztok veletek, a TIME magazin különszámából, az Alvás tudományából származik, amely elérhető az Amazon-on. E könyv szerint, amikor fogyni akar, rendkívül szükséges jól aludni, egészségesen aludni.
Ha fogyni akar, a terv valószínűleg így hangzik: 1. lépés: Mindenféle ócska ételt töröljön ki az étrendjéből; 2. lépés, vegyen fel egy tornacipőt; 3. lépés, újítsa meg ezt az edzőtermi tagságot. De vannak jó hírek, egyre több tanulmány javasolja, hogy a jó fogyás legyen az egyik fő lépés a fogyás érdekében.
Néhány szakértő nem ért egyet és azt mondja, hogy nem ez a legfontosabb tényező. De későn maradunk, nagyon korán ébredünk, és túlsúlyosak vagyunk. Bár sok információ biztosítja, hogy a rossz alvás súlygyarapodáshoz, akár elhízáshoz is vezethet; Más új tanulmányok is azt mutatják, hogy a pontos és egészséges óraszámú alvás azt jelentheti, hogy lefogy néhány font.
"A teljes éjszakai alvás az egyik leginkább figyelmen kívül hagyott tényező, amely hozzájárul az egészséges testsúly fenntartásához" - mondja Matthew Walker, a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem pszichológiai és idegtudományi professzora, aki az alvás súlyra gyakorolt hatásainak tanulmányozásával foglalkozik.
Mint minden fogyókúrás stratégia, az alvás sem lép életbe azonnal, de ha jó minőségű alvása van, akkor ez lehet a fogyókúrájának titkos összetevője.
Ön is érdekelheti.
Fontos emlékeztető: október, emlőrák hónap
Tehát tartsa szem előtt a következő tanulságokat, miközben optimalizálja az alvási ütemtervet a súly kedvezőbb számához. Ez az oka.
1. A jó alvás megakadályozhatja az egészségtelen étel utáni vágyat.
Nagyon sok akaraterő kell ahhoz, hogy pizza helyett salátát rendeljünk, és a kutatások azt mutatják, hogy az elfogyasztott alvásmennyiség betarthatja vagy megszegheti az ígéretét, hogy nem eszik piszkosul.
A Nature Communications folyóiratban közzétett kicsi, de érdekes tanulmányban Walker és kutatócsoportja 23 egészséges, nem elhízott férfit és nőt végzett két, alvással kapcsolatos teszten keresztül.
Az első kísérletben a férfiak és a nők teljes nyolc órás alvást kaptak, a másodikban pedig egy éjszakára megfosztották őket az alvástól. Másnap agykutatást végeztek, és felkérték őket, hogy értékeljék, mennyire kívánatosak bizonyos ételek, egy darab gyümölcstől kezdve a fagylaltig. A teljes éjszakai pihenés után a vizsgálatban részt vevő emberek inkább az egészségesebb ételeket részesítették előnyben. De amikor nem aludtak, ugyanazok a férfiak és nők nemcsak több ócska ételre vágytak, hanem az agyuk területét, amely felelős volt a racionális döntések meghozataláért - mint például az egészséges ételek választása -,. Általában az alváshiányos emberek olyan ételeket akartak, amelyek átlagosan 600 kalóriát tartalmaztak, mint amennyire vágyakoztak, amikor jól megpihentek.