A jóga előnyei terhes nők számára - A YogaOne blog
A tonizáláson és az izomrugalmasságon túl a terhesség alatti jóga gyakorlása segít ellazulni és felkészíti a testet a nagy pillanatra
A jóga és a terhesség kéz a kézben jár, amikor el kell kerülni a stresszt és oldani a feszültséget, fizikai szempontból pedig kiváló védelmet nyújtani a gerincnek, hogy a test képes legyen minden kísérő változást befogadni. Célszerű természetesen a terhesség harmadik hónapjától kezdve gyakorolni, amikor a terhesség teljesen rendeződik, abban az esetben, ha nem rendszeres jógagyakorló.
Milyen a jóga foglalkozás terhes nők számára?
A terhes nők számára készült jóga foglalkozás gyengéd légzéssel kezdődik, könnyű pózban és Kegel-gyakorlatokban, amelyek megerősítik a medencefenéket, megakadályozva a baba súlya által súlyosbított inkontinencia kialakulását. Bemelegítés és ászanák folytatása a padlón, különös tekintettel a csípő rugalmasságának biztosítására, valamint a hát izmainak összehangolására és megerősítésére, hogy a test súlya jól eloszlasson.
A foglalkozás álló ászanákkal folytatódik, amelyek erőn, egyensúlyon és mozgás-légzés koordináción dolgoznak, és visszamegy a padlóra, hogy folytassa a csípő munkáját és a Kegel-gyakorlatok végrehajtását. A foglalkozás a falra támaszkodó emelt lábakkal és a bal oldalon lévő magzati pozícióval vagy valamilyen más variánssal történő relaxációval zárul.
A terhesség idejéhez igazított munkamenetek
Hat vagy hét hónapos terhességtől kezdve a felfelé tartó testhelyzetek kényelmetlenek, mivel a baba súlya nyomja a rekeszt, és megnehezíti a légzést. Csak akkor ajánlatos elfogadni őket, ha a fejünk és a hát felső része olyan takarókon vagy párnákon van, amelyek magasabbra tartják ezeket a testrészeket, és ily módon megkönnyítik a légzést.
Az első trimeszterben egy nyugodtabb munka folyik, amely meditációra és belső találkozásra törekszik. A második trimeszterben az ászanák a légzésre összpontosítanak, azzal a céllal, hogy csökkentsék a feszültséget a leginkább szenvedő területeken: a háton és a csípőn. A két trimeszter egyikében a relaxációs technikákat és a pranayámát (amely a légzés ellenőrzésére törekszik) a terhes nő érzelmi szintjének stabilizálására, a szülés, a stressz és a fáradtság félelmének kiküszöbölésére alkalmazzák.