A jól aludás fontossága a bezártság alatt Pszichológia Blog
Miért nehéz jól aludnunk?
Az egész napos otthonlét megzavarja alvási rutinjainkat és megváltoztatja létfontosságú ritmusunkat. Ezért manapság sokan panaszkodnak erre nem alszanak jól, ébredjen éjszaka, nehezen tudjon elaludni, vagy rémálmai legyenek.
Kevesebb napsugárzás, a mobil, tablet vagy számítógép túlzott fogyasztása vagy a szokásos rutin hiánya okozza ezeket az alvási nehézségeket.
Ezzel a helyzettel a mi a biológiai óra megváltozik. Az emberek 24 órás ritmusban alkalmazkodnak a környezetünkhöz, amelyet testünk szabályoz.
Az emberek viselkedési és élettani változóinak többsége ezeket a ritmusokat követi, amelyeket külső jelek, például fény vagy sötétség támogatnak: Hajnalban kelünk, napközben dolgozunk, lefekszünk, ha besötétedik ....
Jelenleg otthon maradva az agyunknak nincs sok ilyen jelzése, sőt ellentmondásos információkat is képes fogadni, később felébredünk, később lefekszünk, nem kapunk napfényt. Mindez azt okozhatja, hogy ne aludjunk, mint a szülés előtt.
Mit tehetünk az alvás minőségének javítása érdekében?
Szervezze meg a napunkat
Fontos kialakítani a rutint, kelj fel és aludj minden nap ugyanabban az időben, zuhanyozz, készülj, ne maradj egész nap pizsamában. Ez segít az agynak az alvás és az ébrenlét szabályozási folyamatainak létrehozásában.
Kikapcsolás két órával lefekvés előtt
Meg kell tennünk a lekapcsolódás a napi gondoktól és feladatoktól. Olyan tevékenységek, amelyek szakítanak a nap hátralévő részével, nincs munka vagy bármi, ami ehhez kapcsolódik. A távmunka bonyolítja a lekapcsolást sok embernek, akik idővel meghosszabbítják munkaidejüket.