A jóllakottság ilyen irányítása segít a fogyásban
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Az evolúció ezer éve alatt testünk nagyon ötletes mechanizmusokat dolgozott ki annak biztosítására, hogy bármennyire is ügyetlenek vagy ügyetlenek vagyunk, bármi is szükséges a túléléshez.
E mechanizmusok egyike a éhség, bélbőgés, ez a testünk módja annak tudatosítására, hogy tápanyagokra van szüksége. Noha racionális lényekként tudjuk, hogyan kell megfékezni az éhséget, sőt néha figyelmen kívül hagyjuk is, funkciója az, hogy étkezésre ösztönözzen minket.
Egy másik, az éhség ellentétes oldalán, a jóllakottság, az az érzés, amely azt mondja nekünk, hogy már elegendő tápanyagot fogyasztottunk be pillanatnyilag, és nem kell tovább enni.
Mivel mi segít szabályozni az étvágyat, vagy nem folytatja az étkezést, a jóllakottság kulcsfontosságú a túlsúly és az elhízás problémáiban, valamint néhány kiló lefogyásának kísérletében. Csak ezt kell tudnod róla.
Hogyan és miért érezzük magunkat jóllakottnak
A mechanizmus, amellyel testünk megérti, hogy már eleget ettünk és ideje megállni, összetettebb, mint gondolnánk, és egy fizikai és hormonális reakciók keveréke.
Egyrészt az agyba jutó jelek egyike származik a gyomor falai, amelyek kissé tágulnak, hogy elférjenek az elfogyasztott ételekkel. A gyomor falának idegreceptorai felkapják az információt, hogy a belső tér megtelt, és elküldik az agynak.
Ugyanakkor bizonyos hormonális változások mennek végbe: a ghrelin csökkenni kezd és leptin növekszik. Az első hormon az felelős az éhségérzetért, így amikor a szintjük csökken, kevésbé éhezünk és befejezzük az evést; a második az étvágyérzetet szabályozza, így ha növekszik, ugyanaz a hatás jelentkezik.
A probléma, amelyet sokszor találunk, az a sebesség, amellyel étkezünk. Testünknek hozzávetőlegesen szüksége van 20 perc, hogy jelezzék az agynak, hogy már nem kell enni. De sokan túl gyorsan eszünk, és amikor eltelt ez a 20 perc, már többet ettünk.
Ezért mindig ajánlott Egyél lassan, ízesítve az ételeket (ami szintén hozzájárul a jóllakottság érzéséhez), és elegendő időt adva a testünknek, hogy tudassa velünk, amikor elég.
Éhség, jóllakottság és fogyás
Az éhség, a jóllakottság és a fogyás közötti kapcsolat bonyolult kapcsolat: a három dolog egy háromszöget alkot, amelyet egyensúlyban kell tartani, kissé nehéz, mert egyesek ellentmondanak másoknak.
Ha fogyni próbál, a kalória bevitel csökkentése a leggyakoribb stratégia. Ez egy olyan kalóriadeficitet hoz létre, amely arra kényszeríti a testet, hogy a saját tartalékait emlegesse, amit testzsírnak nevezünk.
Az éhezés nem jó stratégia vagy megoldás, és végül ellened fordulhat
A probléma az, hogy a test, mielőtt ezt megtenné, piszkos trükkhöz folyamodik: éhessé tesz minket. Tehát próbáljon több energiát szerezni anélkül, hogy hozzáérne a felhalmozott tartalékhoz. Éhezik nem jó stratégia vagy megoldás, és végül ellened fordulhat, amikor a fogyásról van szó: nagyon erős és kellemetlen érzés, és nem könnyű nem esni a kísértésbe és végül bármit megesz gyakran kéznél vannak nagyon kalóriatartalmú vagy egészségtelen ételek.
Ennek elkerülése érdekében meg kell érezd a jóllakottság érzését, hogy eloszlatja ezt az éhséget. Ez azt jelenti, hogy akkor is, ha fogyni akar és diétázik, soha ne hagyja abba az evést.
Mit kell enni, hogy jóllakjon
Mivel az éhezés nem lehet és soha nem lehet opció, a legfontosabb az, hogy megtanuljuk enni úgy, hogy optimalizálja a jóllakottság érzését és használjuk ki a javunkra: minél táplálóbb ételt fogyasztunk, és minél telítettebben érezzük magunkat, annál jobban kontrolláljuk az éhséget, és annál jobban elkerüljük a tudatos és egészséges táplálkozás mintáinak elhagyását.