A jóllakottság titkai - hogyan érezhetjük magunkat jóllakás nélkül sokat enni
A jóllakottság titkai - hogyan érezhetjük magunkat jóllakás nélkül sokat
Ha diéta betartását tervezi a testsúlyának csökkentése érdekében, akkor nem kell éheznie, és nincs kedve folyamatosan étkezni. Amikor éhes lesz, számos egészséges módja van a teltség aktiválásának - a teljes érzésnek - tápláló, nem hizlaló ételek fogyasztásával. A legtöbbet nem azok az élelmiszerek töltik, amelyek a legtöbb zsírt tartalmazzák, hanem a fehérjében, rostokban és vízben gazdag ételeket, például zöldségeket, hüvelyeseket, sovány húst vagy teljes kiőrlésű gabonát. A kiegyensúlyozott étrend jobban kielégít, mint a zsírban és cukorban gazdag étrend. Itt elmondjuk, milyen ételeket fogyasszon, és adunk néhány hasznos tippet is, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezze magát elégedettnek.
Nem tagadhatjuk, hogy az étel sok szempontból jelen van az életünkben. Ezáltal közösségünk részének érezhetjük magunkat, röviden emlékeket idézhetünk fel. Bármely alkalom megünneplésére eszünk. Hasonlóképpen, ha "jó modorból" nagyon teli tányért szolgálnak fel nekünk, hajlamosak vagyunk mindezt befejezni annak jeleként, hogy kedvünkre való volt. Vannak, akik stressz vagy szomorúság esetén többet esznek, mások unalomból vagy önmaguk kielégítésére. Más szavakkal, úgy tűnik, szinte minden étkezéshez vezet. De az a fontos, hogy tudjuk, milyen ételeket kell fogyasztanunk, amelyek késleltetik az újbóli étkezés szükségességét.
Hogyan aktiválhatja a teltségérzetet?
A gyomor megnagyobbodik, amikor ételt kap, és a belső falán lévő receptorok idegjelet juttatnak az agyba a vagus idegen keresztül, hogy tájékoztassák, hogy az emésztőrendszer fő szerve megtelt, és abba kell hagynunk az evést. Az étvágy visszatér, amikor a gyomor kiürül, körülbelül 3-4 órával étkezés után.
Az ételek fő szerepe az éhség kielégítése, valamint energia, tápanyagok és egyéb anyagok biztosítása az egészség növekedése és fenntartása érdekében. Annak, amit elfogyasztunk, sokat befolyásolnak olyan tényezők, mint az íz, az illat és az állag, valamint a társadalmi környezet, a közgazdaságtan, az oktatás, a családi szokások és még a hangulat is. Étvágyunk tudatos éhségérzetet és tanult mintát tükröz, amelyet naponta többször is reprodukálunk.
A tudósok azon dolgoznak, hogy feltárják mindazokat a tényezőket, amelyek befolyásolják, hogy mit eszünk és miért.
Egyes ételek könnyebben hozzájárulhatnak a teljes és teltségérzethez, mint mások, és erre utal a "jóllakó erő". A gyakran használt kalóriaszámláló táblázatok nem feltétlenül tükrözik ezt a kielégítő erőt.