A kálium szerepe a sportoló teljesítményében

teljesítményében

Sokat mondtak a a kálium jelentősége a sportolók számára és az általa termelt pozitív hatások gyakorlat Y teljesítmény De meg akarja bizonyosodni arról, hogy a kálium milyen szerepet játszik, és miért olyan fontos hozzáadni az étrendjéhez? Megmondjuk.

Milyen szerepe van a káliumnak a szervezetben?

A kálium nélkülözhetetlen ásványi anyag a tested számára, és a családjába tartozik elektrolitok, akárcsak a nátrium vagy a klór. Ne ijedjen meg a nagyon egyszerű kifejezéstől: minden olyan anyagnak nevezzük, amely a víz révén ionokká képes disszociálni, és amely szintén elektromos áramvezető.

Bár a nátrium, a klór és a kálium ugyanahhoz a családhoz tartozik, van egy fő különbség: kálium található a sejtekben a másik két ásvány pedig kívül marad. Valójában a kálium a sejtekben a legnagyobb töltöttségű ion (kation), a nátrium pedig a sejten kívül.

És mi a kálium szerepe, és miért olyan fontos? Alapvetően ez az ásványi anyag szabályozza az izmok és az idegek aktivitását és végül a vesén keresztül eliminálódik. De nincs egyetlen funkciója. Általában a kálium funkciói a testben a következők:

  • Idegimpulzusok továbbítása.
  • Javítja a pulzusszámot és a vérnyomást.
  • Feladata a testben lévő folyadékok és ásványi sók szabályozása.
  • Fontos a szénhidráttárolás és az azt követő energiává történő átalakulás szintjén.
  • Részt vesz az izmok működésében és növekedésében.
  • Segít a hajhullás letartóztatásában és a mérgező anyagok eltávolításában a szervezetből.

És miért fontos ez a sportoló számára?

Amikor egy személy fut, elveszítik az elektrolitokat. Ez a veszteség a izzadás valamint a nátrium és a kálium az ásványi anyagok, amelyeket leginkább érint Különösen utóbbi felelős az izmok összehúzódását lehetővé tevő folyadékok és tápanyagok mozgásáért.

Ez alatt azt értjük, hogy ha a szervezetben nincs elegendő kálium, akkor az izmai nem lesznek képesek idegimpulzusokat generál az izomösszehúzódások kontrollerei.

Általában szükséges napi 3,5 g káliumot fogyaszt és valójában vannak olyan ételek, amelyek előnyösek a futók és a sportolók számára. Néhányat itt bemutatunk.