A kalóriák csökkentésének tíz egyszerű módja

Néhány kalória csökkentése itt-ott nem mutat azonnali eredményt, de ha a változások következetesek, akkor a hatás észrevehető lesz.

körülbelül kalóriát

Olvasási idő: - '

2017. március 07., 6:29.

Íme tíz egyszerű módszer a nap folyamán a túlzott mennyiség elkerülésére:

Igyon tiszta kávét: a folyóiratban megjelent friss tanulmány Közegészségügy megállapította, hogy a fekete kávét iszók körülbelül 69 kalóriát fogyasztanak naponta kevesebb, mint azok, akik cukrot, tejszínt stb. A tea esetében naponta körülbelül 43 kalóriát spórolnak meg.

Fogyasszon több rostot reggelire: Ha teljes kiőrlésű gabonákat választ reggelire, hamarabb jóllakik, és kevesebb ételt fogyaszt. 2015-ben megjelent tanulmány Táplálkozás és anyagcsere évkönyvei megmutatta, hogy azok, akik reggelire zabpehelyet fogyasztanak, 31% -kal kevesebb kalóriát fogyasztanak ebédnél, mint azok, akik cukros pelyheket fogyasztanak.

Cserélje az üdítőket szénsavas vízre: Napi egy doboz szódás vagy cukros ital megszüntetése körülbelül 150 kalóriát spórol meg. A legjobb módja az, ha helyettesítjük habzó vízzel, amelyhez gyümölcsöt vagy akár édesítőszert is adhatunk. A könnyű opciók kiválasztása ugyanazt a kalóriát takarítja meg.

Fogyasszon fehérjét: A fehérjetartalmú ételek és snackek, például diófélék, magvak, sovány húsok, szója és tejtermékek fogyasztása segít megelőzni a délutáni éhséget. A folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóirata azt mutatja, hogy a fehérjében gazdag ételek nagyobb hatással vannak a jóllakottságra, mint a szegények.