A kalóriák korlátozása és a testmozgás kisebbé teheti a csontjait
A tökéletes étrend egy teljes vagy egészséges étrend, például a mediterrán vagy a DASH, rendszeres testmozgással és kalória-korlátozás nélkül. Az a tény, hogy csökkentik a kalóriákat az étrendben kisebbé és gyengébbé teheti a csontokat, amint azt a Journal of Bone és az ásványi kutatások közelmúltbeli cikkében publikált kutatások leírják. Ezzel szemben a teljes kalóriatartalmú étrenden végzett edzés előnyös lehet a csontok egészségében.
A csont nem inert anyag, de nagyon él; folyamatosan megújul. Gyermekkorban az új csontképződés gyorsabban fordul elő, mint a régi csonteltávolítás, ami nagyobb, nehezebb és sűrűbb csontokat eredményez. A csontképződés 20-30 éves korig továbbra is felülmúlja a csonteltávolítást, ezalatt a legtöbb embernél eléri a csúcsot.
Az egészséges csontokhoz elengedhetetlen rendszeres testmozgás, nem dohányzás, nem túl sok alkoholfogyasztás, és az étrend megfelelő mennyiségű D-vitamin és kalcium tartalma. Osteoporosis akkor fordul elő, ha a csontképződés túl lassú, ha az eltávolítás túl gyors, vagy mindkettő. Az állapot, amely általában a nőket gyakrabban érinti, mint a férfiak, gyengíti a csontokat, és hajlamosabbá teszi őket a törésre.
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint, a csontritkulás a nők körülbelül 25% -át, a 65 éves és idősebb férfiak 5% -át érinti. A tudósok szerint az egyik oka annak, hogy a nőknél az oszteoporózis gyakoribb, mert csontjaik általában kisebbek és vékonyabbak. Egy másik ok az lehet, hogy a menopauza az ösztrogén, a csontokban védő szerepet játszó hormon hirtelen csökkenését okozza.