A kalóriakiadások kiszámítása - PDF dokumentum

Dokumentumok

Bejegyzés 2015. július 06-án

kiszámítása

A kalóriakiadások kiszámításának átirata

Nagyon aktív (pl .: sportoló)

Példa Danny-re (CP = 80kg, nagyon aktív, 42 éves): KALÓRIAI KIADÁSOK ((80 45) - 100 = 3500 kcal. Több tényező Ez a módszer több számítást igényel:

Alapanyagcsere Az alapanyagcsere (MB) a testünk által elfogyasztott kalóriák száma, ha az egész napot semmittevés nélkül töltjük, eltekintve a mosdótól. Bármilyen nehéz is elhinni, az MB a napi kalóriakiadások 50-70% -át teszi ki. Az MB megtalálásához először ki kell számolnia a test zsírtömegét (MG). Szorozza meg testtömegét a zsírszázalékával (korábban mért), hogy megkapja az MG-t. Danny (CP = 80kg, 15% zsír) esetén: MG = 80 0,15 = 12kg zsírtömeg. Most vonja le az MG-t a teljes testtömegéből (BW), így megkapja a zsírmentes súlyt (PLG). Danny (CP = 80kg, MG = 12kg) esetében: PLG = 80 - 12 = 68kg zsírmentes tömeg. Végül az MB megszerzéséhez: MB = (22 PLG) + 500 Danny (PLG = 68kg) esetén: MB = (22 68) + 500 = 1996 kcal.