A karantén alatt fogyni lehet
Napidíj
Elmondjuk egy táplálkozási szakértő trükkjeit, hogy elérje
VLADIMIR MARTI TELVA
A fizikai aktivitás hiánya miatt a napi kalóriabevitelünk alacsonyabb a szokásosnál. Ha tudja, hogyan válassza ki az elfogyasztott ételeket, és gyakorolja az időszakos böjtöt, fogyhat. Megmondjuk, hogyan.
Mindannyian gondolkodunk abban, hogy a karantén alatt nem hízunk meg, de mi van, ha fontolóra vesszük a fogyást? Tudjuk, hogy ebben az időben nem kell igényesnek lennünk magunkkal (a koronavírus bezárásával már elegünk van), de ha reális célokat tűz ki és megtanulja megadni testének azt, amire valóban szüksége van, akkor tökéletesen lefogyhat. A táplálkozási szakember, Leticia Carrera elmagyarázza, hogyan:
їKaranténban nem lehet hízni?
"Igen, lehetséges. Az elzárás során nagymértékben csökkentük a napi fizikai aktivitást testünknek kevesebb kalóriára van szüksége. Valójában a kalóriaigény ekkor megközelítené a bazális anyagcsere értékeit, ha nem végeznénk semmilyen gyakorlatot. (Az alapanyagcsere az az energia, amelyre szükségünk van a légzés, az emésztés és az alvás alapvető létfontosságú funkcióihoz, és általában a napi energiafelhasználás 60-70% -ának felel meg mérsékelt fizikai aktivitással).
Például egy 40 éves, 1,65 cm magas és 58 kilós nő bazális anyagcseréje megközelítőleg 1350 kcal, ezért ennek a nőnek anélkül, hogy bármilyen fizikai tevékenységet végezne, napi kb. 1600 Kcal-t a testsúlyának fenntartása érdekében. Ha többet eszik, hízik, és ha kevesebbet fogy, akkor lefogy. Másrészt mérsékelt napi fizikai aktivitással körülbelül 2100 Kcal-t kell bevennie, hogy megőrizze súlyát "- magyarázza Leticia Carrera.